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頸椎病保健體操 重在康復而非根治

2014-11-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

  頸椎病表現(xiàn)多為頸椎間盤退變

  由于長期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。

  更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴重。

  頸椎病保健體操重在康復、預防

  頸椎病的治療方法有多種,分別為藥物治療、運動療法、牽引治療、手法按摩推拿療法、理療、溫熱敷、嚴重有神經(jīng)根或脊髓壓迫者,必要時可手術(shù)治療。而最近流行的頸椎病保健體操屬于運動療法。這是有一定道理的。

  各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息,不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動,特別是頸椎后仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。

  頸椎病保健體操:鍛煉頸椎靈活度

  下面再介紹幾個簡單的頸椎病保健體操動作來鍛煉頸椎靈活度。

  一、縮頸

  鍛煉頸椎靈活度(8張)

  頭部放正,背部挺直保持下頜與眼為一平面。

  維持3秒鐘,重復10次。

  二、上斜方肌伸展

  輕輕地用手扶住對側(cè)頭,同時另一側(cè)手在背部伸展。

  維持3秒鐘,重復10次。

  三、上頸曲伸

  通過點頭動作輕微曲伸上頸。

  盡力使頸伸長,維持3秒鐘,重復10次。

  四、曲頸

  頭向前彎曲,再回到開始位置。

  維持3秒鐘,重復10次。

  五、伸展頸部

  頭部向后彎曲,然后回到開始部位。

  維持3秒鐘,重復10次。

  六、聳肩

  上下聳肩、向前然后向后。

  重復10次。

  七、轉(zhuǎn)動頸部

  慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。

  維持3秒鐘,重復10次。

  八、牽拉頸部

  在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。

  將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重復10次。

  5分鐘頸椎操

  即使身處在人多的辦公室,你也可以很好的保養(yǎng)頸椎,比如利用休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

  看過以上內(nèi)容,大家可以動動你的頸椎,有效遠離頸椎病。

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