現在就開(kāi)始跳操的減肥方法

　　首先，要先稱(chēng)現在的體重，如果健身房有條件的話(huà)，可以進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的體脂測定，看體內脂肪的分布情況，然后根據你自己的需要來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項減肥。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過(guò)一般的有氧運動(dòng)來(lái)消耗他，比如說(shuō)肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。

　　然后，要階段性的定制減肥計劃。最好是自己定制一個(gè)目標減重值，我一般定的是:一個(gè)月3kg左右。

　　一般來(lái)說(shuō)運動(dòng)減肥的周期比較長(cháng)，一定要有恒心，就我自己來(lái)說(shuō)是6個(gè)月，但是也有很多人是3個(gè)月這樣。

　　建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。經(jīng)期我會(huì )停前兩天。

　　每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。如果達不到這個(gè)運動(dòng)量，很抱歉那只能是一個(gè)維持現狀的運動(dòng)量。

　　然后每次運動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個(gè)會(huì )根據教練的不同有所不同。

　　如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。運動(dòng)前20分鐘不要進(jìn)食。

　　運動(dòng)時(shí)補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動(dòng)過(guò)程中補充水量每次不要超過(guò)100ml，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內一點(diǎn)一點(diǎn)的往食道里送，這樣補充水分會(huì )更充分，也不會(huì )增大你的胃的負擔。

　　具體課程介紹:

　　健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，但是他對局部的雕塑作用不大。

　　而且動(dòng)作相對簡(jiǎn)單與其他舞蹈類(lèi)的健身操比起來(lái)初學(xué)者更容易掌握，可以先從這個(gè)開(kāi)始。但是運動(dòng)過(guò)后一定要注意充分的拉伸，否則會(huì )出現超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。

　　對于我來(lái)說(shuō)他最大的缺點(diǎn)就是:動(dòng)作很乏味，沒(méi)有美感。

　　肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專(zhuān)項練習。對于這些部位的形狀塑造很好，效果也比較明顯，也會(huì )鍛煉到身體整個(gè)的柔韌性，而且跳起來(lái)自己心情會(huì )比較好。但是動(dòng)作會(huì )稍微復雜，初次接觸很容易因為信心被打擊而難以堅持下去，但是只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習，還是可以的。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）