20歲―30歲
在這個(gè)年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規鍛煉,并應保證一定的運動(dòng)強度。
推薦運動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運動(dòng)強度大,有競爭性和趣味性,運動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動(dòng)強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動(dòng)頻率:全身運動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時(shí)人的身體機能開(kāi)始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動(dòng):騎自行車(chē)、跑步、游泳。這些運動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹癲癇病醫院部,呼氣時(shí)用力收縮腹部,連續做20次。
運動(dòng)強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動(dòng)頻率:全身運動(dòng)每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項:跑步運動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
(實(shí)習編輯:陳靜恩)
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