飲食減啤酒肚
營(yíng)養過(guò)剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會(huì )導致肥胖，嚴重的就會(huì )長(cháng)出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過(guò)多或者過(guò)飽。可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。
運動(dòng)減啤酒肚
飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經(jīng)長(cháng)出來(lái)的贅肉就必須靠運動(dòng)消耗掉。增加運動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法。可以多做一些消耗脂肪的有氧運動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。
為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運動(dòng)量外，你還需要多做針對腹部的運動(dòng)。最簡(jiǎn)單有效的就是仰臥起坐。每日堅持做不少于20個(gè)仰臥起坐。每天增加練習的次數，更加有利于減啤酒肚。練習完之后順時(shí)針對小腹進(jìn)行按摩，幫助分解贅肉。
良好習慣減啤酒肚
啤酒肚顧名思義就是和啤酒有關(guān)，因此，平時(shí)聚會(huì )或在聚餐的時(shí)候一定要控制好飲酒量。不要豪飲，不然減去的脂肪又長(cháng)回來(lái)了。除此之外，平時(shí)要養成良好的生活習慣，吃飽后不要馬上躺下或者坐下。最好散散步，或者站一下。這樣對于減少肚子上的贅肉很有效果。
啤酒肚是男性身材最大難點(diǎn)，它不單單是因為過(guò)量飲酒造成的，不良的飲食和生活習慣也會(huì )引發(fā)啤酒肚。怎么減掉啤酒肚最有效，從源頭上入手，控制飲酒量，少吃油膩高熱量食物，并注意多運動(dòng)，尤其是事業(yè)有成的男性朋友，在忙工作的同時(shí)也要多關(guān)心下自己的身體健康。
（實(shí)習編輯：陳靜恩）
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