一個(gè)健康成年人減重時(shí)期的熱量需求，女性不建議低于1000大卡/日（50-60kg體重），男性不建議低于1200大卡/日（60-70kg體重）。如果每天營(yíng)養素的攝入低于最基本的需求，就有可能對身體造成損傷，危及生命安全。
減肥食譜：
早餐：燕麥片50克，脫脂奶200毫升，奇異果1個(gè)
中餐：清蒸魚(yú)100克，胡蘿卜木耳炒花菜（花菜200克、木耳20克、胡蘿卜50克），黑米飯50克（黑米15克、小米20克、大米15克）。
晚餐：鹵牛肉50克，金針菇香干炒芹菜（金針菇50克、香干50克、芹菜200克），圣女果100克，綠豆玉米飯（綠豆15克、玉米20克、大米15克）。
黑木耳減肥食譜
1、涼拌木耳
原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。
調味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。
做法：
1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開(kāi)，然后用流水一片片地清洗干凈，也可以用鹽或面粉來(lái)清洗。
2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。
3、鍋上架燒開(kāi)水，把黑木耳焯熟，接著(zhù)焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內過(guò)涼，以保持它的顏色和脆感。
4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。
（實(shí)習編輯：羅帆）
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