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新媽媽產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作推薦

2014-05-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如今,無(wú)論瘦的肥的,減肥隊伍可謂是不斷的加大,其中產(chǎn)后的新媽媽更是其中的“忠實(shí)會(huì )員”。到底產(chǎn)后怎么減肥呢?下面小編為您推薦產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,想要瘦身的新媽媽快來(lái)看看吧!

  新媽媽產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作推薦:

  牛面式:保持腰部挺直,雙手交替背于背部。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉并可促進(jìn)泌乳。

  肩旋繞:保持腰部挺直,雙肘同時(shí)向同一方向旋繞。此動(dòng)作可舒緩肩頸部肌肉,并能減輕媽媽給寶寶喂奶時(shí)手臂的酸痛感。

  蝴蝶式:保持腰部挺直,雙腳輕輕抖動(dòng)。此動(dòng)作有助于子宮收縮并促進(jìn)惡露排出體外。

  貓伸展:雙腿并緊,頭部抬起時(shí)吸氣,低下時(shí)呼氣。此動(dòng)作著(zhù)重塑造腰腹部線(xiàn)條,需分娩42天以后進(jìn)行。

  韋史努式:側臥時(shí)身體保持在一條直線(xiàn)上;腿抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣;連續進(jìn)行5次后翻身練習身體另一側。此動(dòng)作可減少腰部脂肪,有助骨盆區域的恢復并可消除背痛。

  TIPS:以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。

  產(chǎn)后健身注意事項:

  1、產(chǎn)后運動(dòng)應在飯后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行,不要吃得太飽,運動(dòng)后要注意補充水分。

  2、產(chǎn)后運動(dòng)應量力而行,一定不能急于求成,應根據自己的身體狀況,以不痛不累為準則,不要使自己過(guò)于疲勞,適得其反。如果運動(dòng)中出現流血量加大或血呈鮮紅色的情況,要立即停下來(lái)休息,并咨詢(xún)醫護人員,必要時(shí)延遲運動(dòng)。

  3、產(chǎn)后運動(dòng)應循序漸進(jìn),從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始,尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女,恢復比較慢,運動(dòng)時(shí)應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒,所以產(chǎn)后關(guān)節松弛可能會(huì )持續一段時(shí)間,特別是母乳喂養的女性,應該注意保護關(guān)節,盡量不做單腳用力的動(dòng)作,如跳躍等。

  新媽媽產(chǎn)后減肥不妨試試以上推薦的瑜伽動(dòng)作,堅持練習,輕松打造纖瘦身材!

(實(shí)習編輯:沈富銀)

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