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High翻天3式伸展運動 速瘦手臂

2014-04-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:面對著兩只胖乎乎的手臂,如何是好呢?“道理都懂,但是討厭強烈的運動,而且有沒有效果還不知道呢”,你是否也有這樣的想法呢?如果你有這樣的想法的話,可以試試這款網(wǎng)友熱薦的手臂伸展運動。

  瘦手臂伸展運動一

  1.立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè),右腳往前伸出一步,兩手抓住物品。

  2.一邊吐氣,慢慢將腰部從左側(cè)按壓出,從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨)。這樣反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

  瘦手臂伸展運動二

  1.一邊立膝,手掌朝向天花板,兩手伸向后面。這時候,要意識到肩膀和耳朵盡可能的離得遠遠的。

  2.一邊吐氣,兩手臂稍稍拉到跟前,刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè),呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉,大胸肌也能夠進行伸展運動,漸漸地提升代謝。

  3.一邊吐氣,然后將右手的手掌重疊,手腕靠近,反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

  瘦手臂伸展運動三

  1.立膝,或者坐著的姿勢,將兩手掌朝下,伸展兩腕至肩部的高度。這期間,意識到肩部和耳朵離得很遠。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè),右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè),左邊大拇指從前往后按壓。

  2.保持姿勢一邊吐氣,兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復(fù)運動。抓住球或者坐墊等,手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動。

  如何呢?做完3項伸展運動之后,漸漸地就會出汗了。伸展運動和鍛煉的基本,就是放松大片肌肉,擴展可動區(qū)域,提升代謝,增加緊致效果。對付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運動,建議在夜晚臨睡前進行2組運動喲。

(實習(xí)編輯:沈潔)

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