你知道什么是“蝴蝶袖”嗎？

　　就是當你揮手時(shí)

　　會(huì )隨之搖擺的上臂膀的贅肉！

　　無(wú)論是男性還是女性

　　很多很多人

　　都正面臨著(zhù)“蝴蝶袖”的困擾

　　今天亮亮邀請到了康寶萊全球健康教育總監薩曼莎老師來(lái)給大家答疑解惑

　　薩曼莎?克雷頓

　　你知道造成“蝴蝶袖”的原因是什么嗎？

　　無(wú)論是男性還是女性，上臂都是容易儲存脂肪的部位。如果是這種情況，就可以通過(guò)上臂的力量鍛煉來(lái)改善蝴蝶袖的問(wèn)題。還有一種情況是，上臂的脂肪已經(jīng)減下來(lái)了，但是多余的皮膚卻因為沒(méi)有彈性而下垂，導致了蝴蝶袖。這個(gè)時(shí)候需要面對的問(wèn)題就是如何加強局部的肌肉肌肉力量，而不是減脂了。

　　不過(guò)，大家不要擔心！亮亮有辦法幫大家擺脫蝴蝶袖的困擾！

　　雖然亮亮之前也多次強調過(guò)，局部瘦身是偽科學(xué)，只要全身都瘦下來(lái)了，相應的部位肯定也會(huì )瘦下來(lái)的。但是，我們可以通過(guò)塑身運動(dòng)改善肌肉的質(zhì)量，從而達到強化局部塑形的效果！

　　用什么鍛煉上肢力量？

　　在家里或在單位，做鍛煉上半身的運動(dòng)都是十分方便的。不一定需要買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的器具，從隨手可得的一瓶水開(kāi)始做上肢力量鍛煉，就是很好的開(kāi)始。但是隨著(zhù)力量鍛煉的加強，適當投資一些塑形工具，比如小沙包或者是啞鈴，都是很好的。阻力帶也是很方便的鍛煉工具，價(jià)格合適又方便攜帶，雖然它同負重鍛煉的感覺(jué)不一樣，但在塑形方面可以帶來(lái)同樣好的效果。

　　千萬(wàn)別把鍛煉上臂力量當成一件困難的事，其實(shí)它可以像把書(shū)放在書(shū)架上一樣簡(jiǎn)單！即便是每天提包、抬東西，都是一種鍛煉。你可以通過(guò)日常的小動(dòng)作進(jìn)行拉伸和運動(dòng)，從而變得更強壯。不過(guò)，舉重物過(guò)頭頂的運動(dòng)需要注意不要過(guò)量，因為這樣會(huì )造成肩關(guān)節的壓力。

　　在家里，一把椅子就可以成為鍛煉的輔助工具，比如薩曼莎老師下面的動(dòng)作就是很好的練習。

　　每天需要鍛煉很久嗎？

　　Nonono！

　　每天專(zhuān)注于上臂力量練習10分鐘，就會(huì )得到意外的收獲！上肢力量的鍛煉并不在乎每天投入的時(shí)間，而是持久的練習。千萬(wàn)不要落入每天在健身房花幾個(gè)小時(shí)才能有效果的陷阱，堅持每天練習10分鐘，不僅可以避免肌肉酸痛，還能塑形上臂輪廓，減少蝴蝶袖的產(chǎn)生。

　　每天花一點(diǎn)時(shí)間做上半身的阻力練習，你會(huì )發(fā)現身體上的變化帶給你的驚喜。

　　鍛煉上肢力量有什么好處？

　　通過(guò)上臂力量的訓練，你會(huì )發(fā)現，你的身體正在燃燒多余的脂肪，并且，加強了的上肢力量，可以幫助你輕松面對日復一日的工作。除此之外，上肢力量練習還可以改善骨密度，強化骨骼，對健康老齡化也益處多多。

　　飲食和鍛煉相結合可以給健康帶來(lái)很多好處

　　每天花一點(diǎn)時(shí)間專(zhuān)注于自己永遠不會(huì )是一件壞事

　　堅持下去

　　和松弛的蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)吧！