四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，伸展肌肉瘦手臂

2014-11-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減肥最難減的就是四肢，有很多方法讓你體重下降了，手臂、腿部的尺寸卻沒(méi)有變化，甚至變得松松垮垮。本期推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作，拉伸肌肉的同時(shí)能夠收緊手臂。

　　平舉前屈伸展手臂

　　次數：左右各4次

　　鍛煉部位：腰側、背部、手臂

　　做完上一個(gè)動(dòng)作后，保持兩腿分開(kāi)一個(gè)半肩寬，兩臂平舉。接著(zhù)上身向前傾至與地面平行。上身向右側扭轉，伸展左臂手指觸碰右腳，同時(shí)右臂向后伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。換邊重復相同動(dòng)作。左右交替重復4次。

　　注意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不離地。臀部不要走隨著(zhù)伸展動(dòng)作而移位。扭轉身體時(shí)，頭向上看。

　　側伸展

　　次數：左右各4次

　　鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側

　　站立，兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬。兩臂向側平舉，掌心向下。接著(zhù)右手屈肘放在髖部前方，同時(shí)左手向上舉起，上身向右側伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢。換邊重復相似動(dòng)作。左右交替重復4次。

　　注意：髖部要擺正，只是上身運動(dòng)，下身保持靜止，背部要伸直。

　　屈膝前伸臂

　　次數：8次

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　上個(gè)動(dòng)作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內挪動(dòng)至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢。接著(zhù)兩臂向側平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時(shí)兩臂向前合掌。

　　注意：移動(dòng)手臂時(shí)，手臂微曲，有點(diǎn)像芭蕾舞動(dòng)作。想象手臂是向前撈魚(yú)一樣。

　　屈膝手臂向上伸展

　　次數：8次

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　跟上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩腿分開(kāi)約一拳距離站立，兩臂向側平舉，掌心向前。接著(zhù)屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開(kāi)回到舉臂姿勢，同時(shí)兩腿伸直站立。

　　注意：屈膝舉臂時(shí)，上身是保持挺直的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

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拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部

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癲癇既可作為單藥治療，也可作為添加治療：用于治療全身性癲癇：包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作，特殊類(lèi)型綜合征（West,Lennox-Gastaut綜合征）等。部分性癲癇適用于：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。

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1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類(lèi)型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類(lèi)型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

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癲癇部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作。混合型發(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。三叉神經(jīng)痛由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛原發(fā)性三叉神經(jīng)痛原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛

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