年輕秘笈主要有七招想苗條一點(diǎn)揉腹

2020-04-15 來(lái)源：郭力話(huà)健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腸胃不好不僅會(huì )帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的問(wèn)題，嚴重時(shí)，還會(huì )引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )、調整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

想讓自己常保20歲：搓腎，捂腎可促進(jìn)腎循環(huán)。

腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛病，多為腰部著(zhù)涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。

中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì )讓腰更加疼痛。學(xué)過(guò)火功推拿的女學(xué)員可以用火焰掌代替雙手，不僅效果更好也更省力

秘笈：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側肋下(也就是腎區)36次，每日早晚各一遍。

每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛，改善盆腔內血液循環(huán)

提肛可以改善盆腔內血液循環(huán)，減少肛門(mén)疾病的復發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進(jìn)行的養生方法。

提肛運動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門(mén)括約肌，增強其收縮能力。對于肛門(mén)疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門(mén)直腸局部的抗病力。有人認為提肛會(huì )導致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

秘笈：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開(kāi)，注意力集中在會(huì )陰肛門(mén)部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門(mén)一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅持20-30次，連續30日后休息7日繼續進(jìn)行。

想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹，腹部是五臟六腑所居之處

中醫學(xué)認為“背為陽(yáng)、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)，被認為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過(guò)，中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽(yáng)、去舊納新、充實(shí)五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡(jiǎn)單地認為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)，粗魯地揉腹動(dòng)作，只會(huì )給腸胃消化帶來(lái)負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部?jì)扔心c炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會(huì )使炎癥擴散，后果不可想象，一般來(lái)說(shuō)揉腹比較累，，學(xué)過(guò)火功推拿的女學(xué)員可以用火焰掌去溫腹，效果是一樣的，而且更省力。

秘笈：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時(shí)針?lè )较虬茨Γ秶尚〉酱螅儆纱蟮叫。B續50次；再換左右手位置，逆時(shí)針按摩50次，如此反復3~5次。你做對了嗎？

腸胃功能總是出軌：捏脊，捏脊可以疏通經(jīng)絡(luò )

腸胃不好不僅會(huì )帶來(lái)口臭、便秘、肥胖等煩人的問(wèn)題，嚴重時(shí)，還會(huì )引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò )、調整陰陽(yáng)、促進(jìn)氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

捏脊是沿著(zhù)脊背督脈的循行路線(xiàn)，對這條路線(xiàn)上針對腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對性捏提按摩，通常是在空腹狀態(tài)下進(jìn)行，飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢進(jìn)行，但這會(huì )影響到穴位的準確和按摩效果。

秘笈：想要真正做好捏脊，而不是做無(wú)用功，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線(xiàn)，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱(chēng)為捏三提一法”；或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時(shí)，可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進(jìn)行推移。學(xué)過(guò)火功推拿的女學(xué)員可以用火功推拿去推背部，效果與捏脊是一樣的，而且更省力。

想讓抵抗力提高：吞咽津液，吞咽津液能夠幫助人體祛燥

常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運動(dòng)，更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著(zhù)運動(dòng)鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)上佳的養生小辦法。

古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見(jiàn)它有多重要。現代醫學(xué)研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法，是中醫養生家們非常注重的一個(gè)部分。唾液雖然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真的了解了呢？

秘笈：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復做36次；然后做“蛇吐芯”的運動(dòng)，將舌頭伸出后向左右來(lái)回擺動(dòng)36次；再接著(zhù)運動(dòng)舌根，舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )謩e攪拌36次；以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時(shí)候的津液最適合吞咽。

經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來(lái)：閉目養神，閉目養神可以平心氣護肝臟。

肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業(yè)女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡(jiǎn)單方便的保健方法。

中醫保健中有一句話(huà)，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿(mǎn)腦子都是報表、數據的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個(gè)時(shí)候不妨試著(zhù)閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止狀態(tài)，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個(gè)時(shí)刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無(wú)法達到解乏的效果，更別說(shuō)保健了。

秘笈：對于辦公室里的職場(chǎng)女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí)；因無(wú)名火生悶氣時(shí)；記不住事情時(shí)。當然，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

想找到長(cháng)壽的捷徑：散步，散步改良血液循環(huán)。

從傳真機走到打印機并不叫做運動(dòng)，缺乏運動(dòng)的都市女性，有太多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

散步通過(guò)讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來(lái)達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動(dòng)受傷的部位。老人們常說(shuō)，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì )給腸胃和心臟都帶來(lái)不適。

秘笈：常見(jiàn)散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺(jué)到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動(dòng)。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對于工作壓力大的女性來(lái)說(shuō)，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。