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午睡時(shí)千萬(wàn)避開(kāi)這些事 否則會(huì )越睡越累

2020-04-15 來(lái)源:郭力話(huà)健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“午睡漸多濃似酒”,即人中午睡多了,就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發(fā)不可收拾,睡足1小時(shí)后,醒來(lái)發(fā)現頭昏腦漲,變得更累。這到底是怎么回事?
睡午覺(jué)已經(jīng)成為了大部分人的習慣,如果中午不小憩一會(huì ),下午可能就沒(méi)法好好工作和活動(dòng)。其實(shí),午睡更應該重視,它與健康關(guān)系密切,“睡錯了”也會(huì )有麻煩。
 
在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》一書(shū)中,作者沃克寫(xiě)到:童年的沃克與家人一起去希臘度假時(shí),在街道上發(fā)現了一道很特別的“風(fēng)景”——每家商店都掛著(zhù)一個(gè)牌子,上面寫(xiě)著(zhù)這樣的話(huà):“上午8點(diǎn)~下午1點(diǎn)營(yíng)業(yè),下午1點(diǎn)~下午5點(diǎn)關(guān)門(mén),下午5點(diǎn)~晚上9點(diǎn)營(yíng)業(yè)。”當時(shí)的他就想,為什么下午要關(guān)門(mén)?答案是:要睡午覺(jué)。
 
別再貪睡了,午睡不宜超過(guò)30分鐘
 
“午睡漸多濃似酒”,即人中午睡多了,就像喝醉酒一樣。有人一午睡就一發(fā)不可收拾,睡足1小時(shí)后,醒來(lái)發(fā)現頭昏腦漲,變得更累。這到底是怎么回事?
 
首先我們要先清楚:人的睡眠有4個(gè)階段,分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。其中,淺睡眠和深度睡眠是交替反復進(jìn)行的。在午睡時(shí),一般入睡后15~30分鐘屬于淺睡眠;而1~1.5小時(shí)是一個(gè)完整的睡眠周期。當午睡的時(shí)間超過(guò)30分鐘后,人的睡眠就會(huì )進(jìn)去深度睡眠的狀態(tài)。在這一個(gè)階段,腦組織的毛細血管暫時(shí)關(guān)閉,腦組織內的血液供應不足,肌肉處于放松的狀態(tài)。這時(shí),人的睡眠惰性會(huì )增加,越睡越想睡,眼睛也懶得睜開(kāi);睡醒之后也會(huì )感到不舒服、全身疲倦。
 
午睡睡多久最合適?
 
科學(xué)家發(fā)現,午睡24分鐘,會(huì )使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此,建議:最佳午睡時(shí)間是20~30分鐘。
 
從不午睡的人,身體怎么樣了?
 
午睡是因人而異的,并非人人都需要午睡。有人說(shuō)不午睡會(huì )破壞身體的健康,這樣的說(shuō)法過(guò)于偏頗。中午不睡覺(jué)對健康不會(huì )造成什么影響,但前提是前天晚上的睡眠充足、精力充沛。如果本來(lái)就沒(méi)有睡好或睡夠,中午還不休息,那就會(huì )影響到一天的工作活力,整個(gè)人無(wú)精打采。
 
你知道嗎?不同的午睡時(shí)間,對身體健康有不同的影響。
 
6分鐘:提高記憶力
 
20~30分鐘:放松大腦,頭腦整體靈敏度提高
 
40~45分鐘:降低血壓,調節免疫
 
90分鐘:進(jìn)入深度睡眠,修復整個(gè)身體
 
畢竟,午睡能為健康充電,對身體機能的好處非常多,適當小睡一會(huì )是很不錯的!
 
穩血壓
 
午睡對心腦血管有一定的保護作用。希臘曾有一項研究發(fā)現,每天午睡1小時(shí),血壓平均下降5毫米/汞柱,降壓效果與口服低劑量降壓藥、嚴格限鹽相似。
 
提高記憶力
 
德國杜塞道夫大學(xué)的研究顯示,午睡能消除疲勞、增強記憶力。當我們進(jìn)入午睡狀態(tài)后,大腦會(huì )將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò )結構的記憶,將短期記憶轉化為長(cháng)期記憶。
 
增強免疫力
 
德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現,中午1點(diǎn)是一個(gè)明顯的睡眠高峰。中午睡一個(gè)短暫的午覺(jué),會(huì )有效地刺激體內的淋巴細胞,從而激活免疫細胞。
 
護眼
 
午睡時(shí),我們的眼球睫狀肌可以得到休息,能夠保護視力。打哈欠、午睡時(shí),淚腺會(huì )分泌淚液,能暫時(shí)緩解眼球的干澀與不適。
 
午睡做錯這些事:不僅“白睡”,還傷身
 
午睡不是隨隨便便睡一下就算了,也是有講究的。若不注意午睡的細節,那睡了也等于沒(méi)睡,還可能會(huì )傷害身體的健康。
 
午睡做對以下4點(diǎn),一天的活力都充沛十足!
 
1、選擇好的午睡位置
 
有些人午睡時(shí)追求涼快,喜歡在風(fēng)扇、空調底下睡覺(jué),特別是體質(zhì)差的人要注意。當睡著(zhù)后,身體的毛孔會(huì )張開(kāi),抵抗力下降,就很容易會(huì )引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適,對健康不利。
 
建議:午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子,并且避免在通風(fēng)口睡覺(jué)。
 
2、別一吃飽就睡
 
“吃飽了就想睡”是絕大多人都閃過(guò)腦海的念頭,不過(guò)千萬(wàn)別立刻付之行動(dòng)。這是因為人剛剛吃飽時(shí),胃部都是進(jìn)食后仍未消化的食物,需要機體進(jìn)行消化。若這時(shí)立即睡覺(jué),大腦就會(huì )出現缺氧的情況,不僅影響睡眠質(zhì)量,還會(huì )造成消化不良
 
建議:飯后休息20~30分鐘后再午睡。
 
3、不要經(jīng)常趴著(zhù)睡
 
午睡的姿勢會(huì )影響午睡的質(zhì)量。很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻,但是這樣很容易會(huì )造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。與此同時(shí),會(huì )壓迫到胸部,呼吸受阻,出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著(zhù)手臂睡,不僅手臂發(fā)麻,還會(huì )令眼球受壓,容易誘發(fā)眼部疾病。
 
建議:選擇躺著(zhù)睡最好,可以買(mǎi)折疊床放置辦公室,或者選擇護頸枕,保持仰面的姿勢睡覺(jué)。
 
4、睡醒后不要立即起身
 
剛剛睡醒時(shí),不要急著(zhù)起來(lái),因為人在睡醒后需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的。這時(shí),肌肉仍處于緊張狀態(tài),可以慢慢坐起來(lái)提神。
 
建議:適當做簡(jiǎn)單的小運動(dòng),喚醒身體——
 
①原地踏步
 
方法:抬頭挺胸,抬腿至大腿與地面平行;一組20個(gè),每次做3組即可。
 
②勾腳尖
 
方法:平躺時(shí)伸直雙腿,腳尖盡量往上勾,腳掌與小腿成90度;坐著(zhù)時(shí),伸直左腿,與平躺時(shí)方法相同,交替換腿進(jìn)行即可。
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