總結太極拳的幾種松胯狀態(tài)

　　太極拳運動(dòng)的重心變換離不開(kāi)胯關(guān)節的有效活動(dòng)。同時(shí)太極拳的運動(dòng)也有一定的松垮狀態(tài)。

　　對修煉太極拳內功而言：以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手，上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)全賴(lài)胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱(chēng)推手)的練習，在內則是丹田的運轉，最后練就心意合一，由丹田統帥整個(gè)身體的運動(dòng)。勁力的基礎在腳下，起動(dòng)能的來(lái)源是腰胯。胯根是軸心，帶動(dòng)各關(guān)節進(jìn)行運動(dòng)。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

　　一：縮胯

　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤(pán)穩于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距。縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉為半馬步的動(dòng)作。

　　二：落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內扣一些，在胯關(guān)節松開(kāi)時(shí)腹部下沉。落胯亦叫沉胯，沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時(shí)，左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺。反之亦然。這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也極為容易，做時(shí)注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個(gè)整體，即周身一家，勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨，就能上下兩膊相系，下于兩腿相隨，開(kāi)合有致，收發(fā)有心了。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯應是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來(lái)不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。

　　三：坐胯

　　坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候注意胯仍持著(zhù)落，胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著(zhù)腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì )有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動(dòng)作。

　　四：塌胯

　　塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。弓箭步的后腳，膝關(guān)節應力微曲，但彎曲過(guò)多，髖關(guān)節就達不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節僵直也不對。這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難，對于初學(xué)考者的確是非師指難明的事。粗看后腳似直非直，其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉，后腳似弓膝微屈。松腰塌胯，在求髖關(guān)節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關(guān)節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來(lái)力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒(méi)有終經(jīng)過(guò)嚴格的塌胯訓練，髖關(guān)節未能松柔靈活的結果”。運用弓步時(shí)前落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根說(shuō)：發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。

　　五：開(kāi)胯

　　它不是指廣義的開(kāi)胯，而是狹義的開(kāi)胯，是指左右兩胯的對拉松開(kāi)，膝蓋外展。胯的對拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節周?chē)募∪忭g帶內藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。

　　六：合胯

　　合胯是指組成胯關(guān)節的各部分向命門(mén)穴至會(huì )陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機慢些，合至對方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等部動(dòng)作。

　　以上介紹了六種松胯狀態(tài)，便于習拳者在盤(pán)拳架、練推手時(shí)對號入座自查。這個(gè)動(dòng)作哪個(gè)勢是否松開(kāi)了胯?太極拳特有松活的感覺(jué)是否良好?起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助。