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太極拳初學(xué)者看過(guò)來(lái)

2017-07-24 來(lái)源:和美太極  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱(chēng)為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直。
  太極拳的動(dòng)作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳如大海,滔滔而不絕”。同時(shí),還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個(gè)人認為此種“氣”是通過(guò)練拳的過(guò)程中調節呼吸的節奏而形成的),這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。
 
  靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專(zhuān)心引導動(dòng)作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;練拳要領(lǐng)2動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;連貫協(xié)調,虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩定;太極對于身體的各個(gè)要求頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動(dòng)靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;輕靈沉著(zhù),剛柔相濟,即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù),不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
 
  胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱(chēng)為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實(shí),彎曲合度,轉旋輕靈,移動(dòng)平穩,膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
 
  大家如果要想動(dòng)作做到位,那么就好好的練習上面提到的運動(dòng)要領(lǐng)。
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