每天練拳一個(gè)小時(shí)是底限

　　自主神經(jīng)(又稱(chēng)植物神經(jīng)、自律神經(jīng)、內臟神經(jīng))系統是整個(gè)神經(jīng)系統的重要組成部分，系統支配那些在功能上不受意志控制的平滑肌、心肌和腺體的神經(jīng)。自主神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩部分。交感神經(jīng)可以動(dòng)員機體許多器官的潛在功能以適應環(huán)境的急變，副交感神經(jīng)的活動(dòng)主要在于保護機體、修整恢復和積蓄能量。大部分器官的神經(jīng)支配都是由交感、副交感神經(jīng)這對矛盾著(zhù)的兩個(gè)方面相互作用所維持和調節的，任何一方面的太過(guò)或不足均可引起機體的功能失調。

　　只要達到保護機體、修整恢復和積蓄能量，就能讓身體健康。現代人的思維活動(dòng)激烈，交感神經(jīng)興奮太過(guò)，需要副交感神經(jīng)增加工作量。

　　為什么說(shuō)時(shí)間是關(guān)鍵?

　　支配內臟器官的植物神經(jīng)傳導速度較慢，并且經(jīng)過(guò)的突觸聯(lián)系多，這些均構成了內臟器官自身的生理惰性。內臟和所有腺體的工作又都是依靠微循環(huán)的工作，例如腎臟的工作單位是腎小球，腎小球就是由無(wú)數動(dòng)、靜脈毛細血管網(wǎng)組成的微循環(huán)系統，由于這些毛細血管直徑只有頭發(fā)的20分之一，極細，血流速度極慢，只有0.4毫米/秒。所以說(shuō)，沒(méi)有一定的時(shí)間，各種內分泌系統和其它免疫系統就無(wú)法達到工作狀態(tài)。即時(shí)間短了，人體內臟器官不可能得到保護和修復。

　　太極拳練功的具體的時(shí)間應該是多少?

　　目前沒(méi)有發(fā)現副交感神經(jīng)系統從抑制狀態(tài)轉換到興奮狀態(tài)所需要時(shí)間的實(shí)驗數據，只能靠經(jīng)驗數據推斷出這個(gè)時(shí)間。參考我國歷史悠久的養生實(shí)踐及中醫理論，附之國外的養生方法，完全可以推斷出可以信賴(lài)的數據。

　　佛家打坐每天半小時(shí)，有功夫者以2～4小時(shí)為度;中醫針灸留針時(shí)間在30分鐘左右，一般為20～30分;各種氣功站樁30分鐘～3小時(shí);瑜伽蓮花座時(shí)間5小時(shí)。

　　太極拳傳統內家拳練功對初學(xué)者要求是最短的時(shí)間為半小時(shí)，有功力者是2～9小時(shí)之間，綜上各類(lèi)練功時(shí)間的數據，可以看出真正讓副交感神經(jīng)系統工作并獲益的時(shí)間應該是半小時(shí)以上，并且時(shí)間長(cháng)收益多。

　　氣功前輩經(jīng)常講：“20分鐘入藥”，也就是說(shuō)低于20分鐘的入靜時(shí)間，副交感神經(jīng)系統以及相應的臟器、腺體、內分泌、免疫系統等的微循環(huán)系統都還沒(méi)有開(kāi)始工作。假如某人的始動(dòng)調節時(shí)間是20分鐘，他太極拳的練功時(shí)間是半小時(shí)，他的身體臟器只得到了10分鐘的保護和修復。