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練功后六忌有哪些?

2015-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“強度適宜、方法得當、安排合理”的運動(dòng)有益健康,已被當今越來(lái)越多的練功者所認可、接受。然而,有些人同樣運動(dòng)適時(shí)定量,方式得法,但始終未練功之益,反而被一些疾病纏身。

  練功運動(dòng)后人們應注意到以下六個(gè)方面:

  一忌蹲坐休息:運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  二忌貪吃冷飲:運動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著(zhù)大量水分的消耗,運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

  三忌立即吃飯:運動(dòng)時(shí),特別是激烈運動(dòng)時(shí),運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會(huì )增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  四忌驟降體溫:運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  五忌吸煙:運動(dòng)后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  六忌“省略”放松整理活動(dòng):實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

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