拳諺云“手似兩扇門(mén)，全憑腿打人”、“拳打三分，腳踢七分”。可見(jiàn)腿的訓練在武術(shù)訓練中占有極其重要的地位。

　　從人體生理學(xué)角度講、身體素質(zhì)包括柔韌、力量、速度、耐力四方面。雖說(shuō)是相對獨立、但相互間存在著(zhù)必然聯(lián)系和相互影響。柔韌性如果發(fā)展好了，可以增強腿的力量，反之，也能削弱腿的力量。

　　最實(shí)用最普遍的方法是壓腿練習。這樣可以起到拉伸腿部肌肉及韌帶和活胯的作用。但很多人卻只壓腿而不壓胯。其實(shí)腰胯是力最傳送的樞紐。人體分為三大節，其小手肘為梢竹，腰胯為中節，足腿為根節。力從根盯起，通過(guò)中節，達于梢節，發(fā)出來(lái)的才是整體勁。若胯不活，中節就不通，力不能上傳，打出的拳就是飄的。所以說(shuō)壓腿也要壓胯，胯不活則腿不活。

　　常用的方法有正壓腿和側壓腿兩種，應遵循由低到高，由易到難的原則，切忌蠻壓暴拉，造成不必要的肌肉和軟組織損傷。以中位側壓腿為例，身體惻對支撐體，支撐體高與胸齊，被壓腿勾腳尖，兩腿自然伸直，立腰、開(kāi)髖、上體向被壓腿一側振壓。其要領(lǐng)就是立腰、松髖、展胯。并且下壓到最大限度時(shí)停頓幾秒效果更好，如此交替練習。易犯錯誤就是胯部的肌肉緊張，收著(zhù)胯在壓，這樣壓的僅僅是腿上的肌肉和韌帶，髖部的肌群和韌帶根本就沒(méi)有得到發(fā)展。壓出來(lái)的腿、胯是死而僵硬的，發(fā)力也自然不會(huì )順暢。所以在壓腿時(shí)千萬(wàn)注意不能收髖和縮胯，否則永遠不能把腿壓活。

　　為何壓腿后必須踢腿？打個(gè)比方，壓腿和踢腿就同拉弓和射箭一樣。壓腿是拉弓階段，弓拉得越開(kāi)，弦拉得越滿(mǎn)，其勢能越強，射出的箭速度就越快，力量也越人。每條肌纖維就如同弓上之弦，被拉得越長(cháng)，其張力越大，收縮力量越強。但腿長(cháng)期壓而不踢，僅做靜力性拉伸而不配合動(dòng)力性拉伸練習，如同弓引而不發(fā)，久而久之，使弦長(cháng)期處于個(gè)被動(dòng)拉長(cháng)的狀態(tài)，其彈性勢能必然會(huì )減弱。甚至消失。肌纖維雖被拉長(cháng)了，腿能夠輕松地搬過(guò)頭頂，但肌纖維的彈性人大減弱，收縮力也減小，出腿的速度慢，而且力量弱，毫無(wú)攻擊力可言。因此需要靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸相結合，即壓腿后務(wù)必要踢腿，勤踢、多踢，把腿練活。

　　由于個(gè)體的差異和練習方法不同，練到一定程度便會(huì )分化為以下三種類(lèi)型：

　　一、有靜無(wú)動(dòng)型其只重視壓腿等靜力性拉伸練習，忽視踢腿等動(dòng)力性練習。練出的腿肌肉松弛、無(wú)力，雖說(shuō)做一些劈叉、朝天蹬等靜力性動(dòng)作很容易，但踢出的腿力量小，速度慢、沒(méi)有爆發(fā)力，缺少攻擊力。這一類(lèi)型俗稱(chēng)花架子、花拳繡腿。

　　二、有動(dòng)無(wú)靜型其只注重腿的絕對力量訓練，忽略腿的柔韌性練習。練出來(lái)的腿，圍度粗大，絕對力量大，但相對力量小，看似強壯有力，但肌肉卻沒(méi)有彈性。出腿速度慢，缺乏爆發(fā)力，力量發(fā)不出來(lái)，也無(wú)打擊力。全身若練至如此，則身形笨拙，動(dòng)作不靈活，俗語(yǔ)稱(chēng)為“死肌肉”。例如兩方健美運動(dòng)員的肌肉。盡管他們看上去很強壯有力，但都中看不中用。此類(lèi)型的人因其不注重壓腿等發(fā)展肌肉柔韌性的訓練，所以無(wú)論是在套路還是散手練習中，很難做出高水平、高難度動(dòng)作，故難登大雅之堂!

　　三、動(dòng)靜兼備型即在練習過(guò)程中既注重壓腿又注重踢腿練習，將動(dòng)力、靜力拉伸練習搭配在一起，使腿部肌肉得到全面鍛煉和發(fā)展。單從其腿的外型上看，肌肉線(xiàn)條鮮明、勻稱(chēng)，強壯且有彈性。腿的柔韌性不僅好，而且力最大，出腿速度快，有爆發(fā)力，這才是真正把腿練活了的。

　　由此可見(jiàn)，壓腿和踢腿中動(dòng)靜相結合的重要性。在練功時(shí)，能根據自身條件把握好兩者的練習時(shí)間和尺度，將動(dòng)靜力拉伸練習有機結合，想把腿練活也并非難事。

　　此外，若能再加做一些腿部的靜力練習，如練各種樁功(馬、虎、豹、雞、梅花樁)等練習，使肌肉中的慢肌(即紅肌)成分也能得到發(fā)展，則可增強腿部肌肉的有氧代謝能力，從而發(fā)展腿部肌肉的耐力素質(zhì)，這樣腿部肌肉的柔韌速度、力量、耐力素質(zhì)都得到了全面發(fā)展。倘若再加以計劃，持之以恒地練習，何愁練不出好的腿功!