四、下肢部（腿部）

　　下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動(dòng)的根源。《拳論》說(shuō)：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動(dòng)作的重要性。

　　1.襠：

　　陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現尖襠，塌襠和死襠。《拳論》說(shuō)：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說(shuō)：“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥(niǎo)難飛。”襠在套路運行和技擊方面都起著(zhù)重要作用。圓襠：就是兩胯根與兩膝蓋要撐開(kāi)撐圓而又有相合之意。每逢開(kāi)步時(shí)，一腿實(shí)，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌（即股內斜肌）才有內旋外轉之意，再加上會(huì )陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠（人字襠）的虛實(shí)不分。松襠和活襠，就是胯節與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，虛實(shí)要靈活變換。檔部的虛實(shí)變換，不像掛鐘一樣左右擺動(dòng)。在左右變換時(shí)，走的是平行“∞”字，內外旋轉；在前后變換時(shí)，走的是下弧線(xiàn)。這樣才能避免“死襠”不動(dòng)，虛實(shí)不分，只見(jiàn)上肢活動(dòng)的現象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節有了死彎，步法不輕，犯了轉關(guān)不靈的毛病。襠部的會(huì )陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂的百會(huì )穴與襠部的會(huì )陰穴上下呼應，陰陽(yáng)經(jīng)氣得到平穩，也有利于立身中正。

　　在運動(dòng)過(guò)程中，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撐開(kāi)，膝能里合，襠勁自能撐圓。陳鑫在《陳氏太極拳圖說(shuō)》中說(shuō)：“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。”又說(shuō)：“尻骨，環(huán)跳蹶起來(lái)，里邊腿根撐開(kāi)，襠自開(kāi)；兩膝合住，襠自然圓。”

　　2.胯（髖）：

　　陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開(kāi)，就是胯關(guān)節要松開(kāi)。《拳論》講：“腰如車(chē)軸，氣如車(chē)輪。”腰部的左右旋轉和腿部的虛實(shí)轉換，是靠胯關(guān)節的松活來(lái)完成的。如果兩個(gè)胯關(guān)節不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到車(chē)軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著(zhù)上半身的重量。胯部放松，膝關(guān)節的負擔就要加重。一般初練的人，腿部力量差，膝關(guān)節支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)前腳尖，胯部和臀部像是后邊有凳子坐著(zhù)一樣。髖關(guān)節的放松，又必須與肩關(guān)節的放松上下結合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及膈肌的下降，氣機升降功能就會(huì )不同程度地受到影響，就難以達到“腹內松靜氣騰然”的要求。

　　3.膝：

　　膝是由關(guān)節和關(guān)節韌帶等周?chē)M織所組成，活動(dòng)性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結合部，它在太極拳運動(dòng)中的地位是非常重要的，因為太極拳是在曲膝松胯的基礎上保持立身中正。在整套架式練習時(shí)，膝關(guān)節要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步定大，膝關(guān)節承受負擔就重。在套路練習中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節的調節來(lái)完成的。初學(xué)太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，以免膝關(guān)節受傷。同時(shí)還要注意膝關(guān)節的保護，練拳之后，關(guān)節及身體組織血液運行加速，關(guān)節局部有熱感，這時(shí)皮竅開(kāi)而腠理松，千萬(wàn)不可用冷水洗或風(fēng)吹，以免風(fēng)濕乘機入侵，引起關(guān)節皮肉的風(fēng)濕痹癥。陳氏太極拳的技擊上對膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相并，兩膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護襠，護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢，近便加膝”的說(shuō)法。