練太極的心理準備

2017-03-27 來(lái)源：太極拳網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：要適量運動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負重鍛煉。如果運動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì )感到輕松，反而容易造成不應有的損傷

　　太極——松松松

　　歌謠曰:“松松松，太極功，太極頭條要放松;學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功。”它充分說(shuō)明，放松是演練太極拳的前提和基礎，也是演練太極拳的必然所向和最高要求，這是太極拳難練的一點(diǎn)，也是衡量一個(gè)太極拳愛(ài)好者功底如何的重要方面。但從當前情況看，不少演練者對此還認識不清，做得不夠，有的動(dòng)作拘謹，面紅耳赤;有的周身緊張，架子繃得生硬;也有的只知練拳，還不懂什么叫放松、為什么要放松等。因此，研究、探討這個(gè)問(wèn)題，對練好太極拳是十分必要的。現就個(gè)人體會(huì )談點(diǎn)看法，誠請拳友指正。

　　一、放松的含義和作用

　　放松，就是演練時(shí)心情輕松愉快，無(wú)任何緊張情緒或壓力;肢體的各個(gè)關(guān)節、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來(lái)，一點(diǎn)僵勁都不要。動(dòng)作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱(chēng)，順遂流暢;不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無(wú)力或隨隨便便。放松是太極拳獨特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛柔相濟。

　　放松的作用，概括起來(lái)主要有五點(diǎn):

　　1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協(xié)調、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò )暢通，達到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動(dòng)作轉換的輕靈、協(xié)調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì )放松，發(fā)力就不會(huì )有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內涵的過(guò)程，加深對拳理拳法的理解。

　　二、怎樣才能做到全身放松

　　第一.要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì )使動(dòng)作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著(zhù)，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　第二.要用意識引導行動(dòng)，這是太極拳的運行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應陰陽(yáng)，順應自然規律，陰陽(yáng)相和。一切動(dòng)作都應是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛柔相濟。每個(gè)動(dòng)作都應在規律的架構內活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　第四，要動(dòng)作輕靈。“聽(tīng)之至細，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　第六，要適量運動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負重鍛煉。如果運動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì )感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動(dòng)作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

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