這輕柔的運(yùn)動可以防止或減輕許多弊病的老化和能為你的余生是完美的活動。

　　太極拳是經(jīng)常被描述為“冥想的運(yùn)動，但它可能會被稱為“藥物運(yùn)動”。有越來越多的證據(jù)表明，這種身心的做法，它起源于中國的武術(shù)，在治療或預(yù)防許多健康問題的價值。你可以開始，即使你并不處在最佳狀態(tài)或身體健康。

　　在這種低的影響，緩慢的動作，你去不停地通過一系列的動作命名為動物的行為-例如，“白鶴亮翅”或武術(shù)動作，如“雙峰貫耳。”當(dāng)你移動，你深呼吸自然，集中你的注意力在冥想-一些種類對你身體的感覺。太極拳有別于其他類型的多方面的鍛煉。運(yùn)動通常是圓形的，從來沒有強(qiáng)迫，肌肉放松而不是緊張，關(guān)節(jié)不完全伸展或彎曲，和結(jié)締組織不緊張。太極拳可以很容易地適用于任何人，從最適合的人坐輪椅或從手術(shù)中恢復(fù)過來。

　　"“越來越多的進(jìn)行了仔細(xì)的研究是建立太極為通常與年齡等病癥的預(yù)防和康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的醫(yī)療輔助一個令人信服的理由，”彼得說韋恩先生，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的主任的太極思想在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究中心的Osher體的研究程序的醫(yī)學(xué)助理教授。輔助治療是主要治療一起使用，以解決疾病本身或其主要癥狀，或者，更普遍的是，改善患者的功能和生活質(zhì)量。

　　信仰系統(tǒng)

　　你不需要訂閱或了解太極拳的根在中國哲學(xué)中享受到它的好處，但這些概念可以幫助其方法的意義：

　　齊力思想能量流經(jīng)身體；太極說疏通和鼓勵氣的合理流動。

　　陰陽對立的元素想彌補(bǔ)，需要保持和諧的宇宙。太極拳是說促進(jìn)這種平衡。

　　初學(xué)太極拳，不要被各個支系嚇倒。多方了解，找一位明師至關(guān)重要。

　　穿著舒適。選擇寬松的衣服，不要限制你的運(yùn)動范圍。

　　進(jìn)度。雖然太極是柔和、緩慢和不讓你喘不過氣來，它解決了健身的關(guān)鍵部件的肌肉力量，靈活性，平衡，和，在較小的程度，有氧運(yùn)動。關(guān)于太極拳的好處，這里有一些證據(jù)：

　　肌肉的力量。發(fā)表在醫(yī)學(xué)和健康的替代療法，2006的一項研究，斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，39的女性和男性的太極拳的好處，平均年齡66歲，低于平均的健身和至少一個心血管疾病的危險因素。12周后，以36個太極班后，他們發(fā)現(xiàn)在兩種下肢肌力改善（測量次數(shù)可以從椅子上升30秒）和上肢力量（由他們做手臂卷曲能力測量）。

　　使用相同的強(qiáng)度的措施在日本的一項研究，113的老年人被分配到不同的12周的運(yùn)動計劃，包括太極，快走，訓(xùn)練和阻力。人做太極的改善比在手臂的力量下的身體力量和25%30%幾乎參與了阻力訓(xùn)練一樣，比那些分配到快走。

　　“雖然你不是重量或阻力帶工作，參與太極無支撐臂鍛煉可以增強(qiáng)你的上半身，內(nèi)科醫(yī)生GloriaYeh說，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授。”太極拳可以增強(qiáng)低和上肢和也的背部和腹部的肌肉的核心。”

　　靈活性。在2006個斯坦福大學(xué)研究女性明顯帶動了上、下身體的柔韌性和強(qiáng)度。

　　平衡。太極提高平衡，根據(jù)一些研究，降低了瀑布。本體感受到的空間-一個人的身體位置的能力隨著年齡下降。太極拳有助于培養(yǎng)這個意義上說，這是在肌肉和韌帶的內(nèi)耳和拉伸受體的感覺神經(jīng)元的功能。太極提高肌肉力量和靈活性，這使得它更容易從錯誤恢復(fù)。墜落的恐懼能使你更容易摔倒；一些研究發(fā)現(xiàn)，太極拳訓(xùn)練有助于減少恐懼。

　　有氧訓(xùn)練。根據(jù)速度的大小和運(yùn)動，太極拳可以提供一些有氧的利益。但是在日本的研究，只是參與者分配到快走獲得太多的有氧健身。如果你的醫(yī)生建議一個更激烈的有氧鍛煉比太極拳可以提供更高的心率，你可能需要一些更多的有氧和。

　　關(guān)節(jié)炎。在一個40人的研究在塔夫斯大學(xué)，2008十月在美國風(fēng)濕病學(xué)會的一次會議上提出的，一個小時的太極每周兩次12周減少疼痛和改善情緒和身體的運(yùn)作，超過標(biāo)準(zhǔn)的伸展運(yùn)動有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人。根據(jù)補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)證據(jù)在2008十二月發(fā)表了韓國的一項研究，八周的太極班后八周家的實踐明顯提高靈活性和降低患者的疾病過程，強(qiáng)直性脊柱炎，痛苦和虛弱的關(guān)節(jié)炎影響脊柱炎癥形式。

　　低骨密度。韋恩博士和哈佛大學(xué)的研究人員回顧六的對照研究表明，太極拳是一種安全有效的方式來維持絕經(jīng)后婦女的骨密度。對照研究太極拳在婦女骨量減少（減少骨密度不嚴(yán)重骨質(zhì)疏松）正在研究中心的Osher和波士頓的貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心。

　　乳腺癌。太極已經(jīng)顯示出改善的生活質(zhì)量和功能的能力的潛在（進(jìn)行正常的日常活動，如工作或鍛煉身體的能力）在患乳腺癌或乳腺癌治療的副作用的婦女。例如，2008在羅切斯特大學(xué)進(jìn)行的研究，發(fā)表在醫(yī)學(xué)和運(yùn)動科學(xué)，發(fā)現(xiàn)生命的質(zhì)量和功能的能力（包括有氧代謝能力，肌肉力量，和靈活性）在乳腺癌患者誰做了12周的太極婦女改善，而只接受支持療法，對照組下降。

　　心臟病。在臺灣大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，53的人一年太極拳可以顯著提高運(yùn)動能力，降低血壓，并改善膽固醇，甘油三酯，胰島素，并在心臟疾病的高風(fēng)險人群C-反應(yīng)蛋白。研究，并發(fā)表在九月2008補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)雜志，發(fā)現(xiàn)在一個控制組不練太極拳沒有改善。

　　心力衰竭。在一個30人的試驗研究，在哈佛醫(yī)學(xué)院，12周的太極拳提高參與者的步行能力和生活質(zhì)量。它也降低血液B型鈉尿蛋白水平，心臟衰竭的一個指標(biāo)。150例患者的對照試驗是在。

　　高血壓。在26項研究中英文發(fā)表在預(yù)防心臟病的回顧（2008春），葉博士報道，在85%的試驗中，太極降低與改進(jìn)范圍從3到32毫米汞柱的收縮壓從2到18毫米汞柱，舒張壓血壓。

　　帕金森氏病。在圣路易斯的華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個33人的研究，發(fā)表在步態(tài)和姿勢（發(fā)青在《十月》2008），發(fā)現(xiàn)有輕度至中度帕金森病表現(xiàn)出改進(jìn)的平衡，行走能力，并在20太極班總體幸福感。

　　睡眠問題。在加利福尼亞大學(xué)，洛杉磯，中度睡眠投訴的112名健康老年人的研究，16周的太極拳改善睡眠的質(zhì)量和睡眠時間明顯比標(biāo)準(zhǔn)的教育。這項研究發(fā)表在睡眠雜志七月2008期。

　　中風(fēng)。136位患者會在至少六個月前患了中風(fēng)，12周的太極拳改善站立平衡比一般的運(yùn)動項目，需要呼吸，伸展肌肉和關(guān)節(jié)，并動員參與坐和行走。

　　綜上，練太極拳對人體真是好處多多。