春天到了，幾乎每天清晨都能在公園里看到許多人在鍛煉身體。之前我們和大家介紹過，春天的運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，所以今天，小編就帶您學(xué)一套取自自然、流傳了兩千多年的健身方法——“五禽戲”。

　　五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù)，是中國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)傳華佗的徒弟吳普、樊阿依此法鍛煉，活到90多歲依然耳不聾，眼不花，牙齒完好，達(dá)到百歲高齡。

　　五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導(dǎo)引術(shù)。

　　1

　　做法：自然站式，俯身，

　　兩手按地，用力使身驅(qū)前聳

　　并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀

　　后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，

　　同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面

　　朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢

　　前爬7步，后退7步。

　　虎戲的健身養(yǎng)生作用

　　練虎戲能增強(qiáng)挾背穴和任督二脈的功能，同時(shí)也對腰背起到很好的鍛煉作用。能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

　　2

　　做法：按上四肢著地勢。吸氣，

　　頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)

　　至極后梢停；呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)

　　再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，

　　右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，

　　稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　鹿戲的健身養(yǎng)生作用

　　鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計(jì)，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來做運(yùn)動(dòng)，還有益于縮減腰圍。鹿戲?qū)Ω闻K也有好處。

　　3

　　做法：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離

　　床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離

　　開床席；略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，

　　當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;

　　略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。

　　然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁；

　　接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳、右

　　手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，

　　身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。

　　練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來。

　　熊戲的健身養(yǎng)生作用

　　習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

　　4

　　做法：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，

　　樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及

　　高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，

　　作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，

　　放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿

　　倒懸。如此左右交替各7次。

　　猿戲的健身養(yǎng)生作用

　　猿戲?qū)?yīng)心臟。練習(xí)猿戲動(dòng)作可以對胸廓起到擠壓按摩作用，使心經(jīng)血脈暢通，對心臟泵血功能很有好處。

　　5

　　做法：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，

　　兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如

　　鳥展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落

　　腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。

　　然后坐。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

　　兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

　　最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

　　鳥戲的健身養(yǎng)生作用

　　鳥戲可增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)肺的吐故納新功能；活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，緩解腰背疼痛，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　一年之計(jì)在于春，您還在等什么呢？讓我們愉快的鍛煉起來吧！