練習氣功男性養腎補氣最佳選擇，腎主命，身體是否健康、生命是否能長(cháng)壽，都和腎息息相關(guān)。所以養生長(cháng)壽主要在于養腎補氣。在寒冷的冬天，練習氣功，養生補氣是男性的不二的選擇。下面就給大家介紹關(guān)于冬季養腎補氣的氣功方式。

　　一、調氣式

　　練武術(shù)不要花拳繡腿，練氣功不要繁雜翻新，關(guān)鍵要掌握練氣、練力的要訣。該式出于達摩祖師"少林八式"中的第二式，可以調理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。可代替一趟太極拳，而功用更顯。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　總訣：氣功大致可分動(dòng)、靜兩大類(lèi)。此功屬動(dòng)功。先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽(tīng)其自然。出氣時(shí)，有時(shí)覺(jué)氣達兩腳板；吸氣時(shí)，不要管它。在做以下動(dòng)作時(shí)，要使動(dòng)作隨呼吸而進(jìn)退；手出時(shí)為吸，手回時(shí)為呼，但不要刻板，自然練習，如此著(zhù)力而已。

　　左右手掌里向（即從右至左）成圓圈旋轉之。有如太極拳中的"攬雀尾"。運氣如上述。右轉數十圈后，再推到左邊，亦是里向（從左到右）轉數十圈。可以按法任意聯(lián)系。收功時(shí)散散步，踢踢腿。

　　二、達摩內功

　　這是在床上練習的功夫。寢前及起床前，平臥，內衣扯開(kāi)，靠肉。空咽兩口氣，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時(shí)揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數，適可而止，不必再空咽了。但女性只可揉腹部，這點(diǎn)必須記住！

　　這種自行按摩，可促進(jìn)代謝作用，使五臟六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、膽結石及心臟病的良好方法。

　　三、伸筋拔骨式

　　這是達摩祖師所傳的舒筋活血功夫。練時(shí)氣的傳授，一本于前，不必再贅。

　　直立屈肘攥拳于腰（拳心向上），向右轉體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點(diǎn)地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　接上式，重心左移向左轉體屈膝，右掌再下穿伸向側后方，反向重復上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側后方下伸，上左步左掌隨之。

　　練習氣功，貴在堅持，養身補氣練習氣功也要遵循循序漸進(jìn)的原則，練習氣功不能最求一蹴而就。