氣功養生是在中醫養生理論指導下，運用氣功方法來(lái)調節人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。

　　養生氣功一：放松功

　　本功可作為練好其他各種氣功的基礎功夫。健康者練此功，能增強體質(zhì)，預防疾病；對體弱多病者來(lái)說(shuō)，更是理想的康復手段。放松功屬于靜功，易學(xué)易練，不易出偏，它是從意念和身體放松為主的新功種。在練習方法上是吸氣時(shí)意守要放松的部位，呼氣時(shí)意念離開(kāi)意守的部位，同時(shí)默念“松”字，體驗松感。在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐;練功熟練者，可在站樁和行動(dòng)時(shí)練習放松。在呼吸上，一般用自然呼吸。

　　養生氣功二：內養功

　　本功注重調息，對呼吸的要求較為嚴格，并配合默念字句以誘導入靜，從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來(lái)，具有大腦靜、臟腑動(dòng)的特點(diǎn)。內養功鍛煉一般先由臥式開(kāi)始，坐臥式可互相配合，也可單獨應用。內養功的呼吸法較為復雜，要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念字句四種動(dòng)作相互配合。呼吸要力求自然，盡量保持深、長(cháng)、細、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時(shí)，應自然做到似守非守。意識不可過(guò)于集中，但也不可無(wú)意去守。

　　養生氣功三：強壯功

　　該氣功的特點(diǎn)基本上與內養功相同，屬于靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤(pán)膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養氣壯力、健身防病、延年益壽。

　　養生氣功四：保健功

　　它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進(jìn)行按摩為主，輔以呼吸和意念活動(dòng)的保健按摩療法。本功簡(jiǎn)便易行，作用平緩，特別適用于老年人和慢性病患者，對顏面五官的保護和美容，亦是一種行之有效的方法。

　　養生氣功五：五行掌

　　這是是五臺山傳下來(lái)的養生祛病功法，其特點(diǎn)是三調并用。動(dòng)靜兼練、剛柔相濟、虛實(shí)變換、松緊相輔、運動(dòng)全面。五行掌包括預備活動(dòng)和推、拓、撲、捏、摸五種功法，可根據病癥或根據四季養生，選練相應功法，也可按順序全套練習。具體功法如下：

　　①功前預備活動(dòng)。寬衣松帶，全身放松;輕輕叩齒36次，舌在口內攪動(dòng)36次；分3次吞津，以意念送至臍下丹田處；以手指梳頭數次，雙掌相對搓熱，然后干洗面36次。

　　②推法。站立，兩足平行，與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相對，靠近小腹；以鼻緩緩吸氣，意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內側的肝經(jīng)上升至兩脅。

　　與此同時(shí)，兩手如托物狀，緩緩上移，至胸前與肩平行時(shí)吸氣盡；隨呼氣默念噓字，暗示濁氣盡出，清氣由兩脅沿肝經(jīng)降至足大趾。

　　同時(shí)反掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣雙手緩緩向左前方推出，左腳隨之向左前方邁出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼氣盡時(shí)反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前，同樣伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再開(kāi)始吸氣，如此反復5～10次，收回左腿；再換右腳向右前方邁出一步，并重復5～10次。

　　做推法時(shí)，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和自然的呼吸，目光注視雙手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感，意念暗示氣血沿肝經(jīng)循行路線(xiàn)升降，吸氣時(shí)大趾微微上翹，容易得氣。

　　③拓法。預備姿勢及動(dòng)作基本同推法，但吸氣時(shí)暗示清氣從小指內側沿心經(jīng)路線(xiàn)至胸中；呼氣時(shí)默念“呵”字，暗示濁氣盡出，清氣沿心經(jīng)散至小指，同時(shí)，推出的雙掌如拓碑貼狀，由左向右緩緩移動(dòng)，至呼氣盡時(shí)，直腰雙腿下蹲，掌心向上，指尖相對，雙手向下收至小腹前；再開(kāi)始吸氣如初，并重復5～10次；收回左腿，再出右腿，從右向左拓，也重復5～10次。

　　做拓法呼氣時(shí)，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內側的。“少沖”穴，并使手指伸直用力上翹，以產(chǎn)生酥麻的氣感，腰要正直，軀干隨雙手左右升降做圓運動(dòng)。

　　④抃法。隨吸氣左腿屈膝，盡量上抬大腿，足尖向下，暗示清氣從足大趾內側沿腿內側的脾經(jīng)上升至腹部。同時(shí)左手屈時(shí)，掌心向上，五指并攏自然微曲，以肘為軸，從小腹右側向上，向左劃弧運動(dòng)，至與視線(xiàn)平時(shí)，吸氣盡，掌心轉向面部，隨呼氣默念“呼”字，暗示濁氣盡出，清氣沿大腿內側的脾經(jīng)下降。

　　同時(shí)左腳向前邁出一步，左掌轉向前方，向左。向下劃圓，降至小腹前，又反掌向上，疊于右手背下；再吸氣時(shí)，換右手右腿，動(dòng)作同開(kāi)始，如此交替地做5～10次，再后退做5～10次。做抃法時(shí)，手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好。

　　⑤捏法。左腳向左前方邁一大步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收攏如捏球狀；右臂抬起，向后屈時(shí)垂腕，掌心向下，五指亦如捏物狀，屈肘40度左右，手置胸前，使肩、肘、手相平；隨吸氣，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐。

　　同時(shí)左臂屈時(shí)收回，右臂在左臂上方向向左前方伸出，兩掌相對經(jīng)過(guò)后，雙雙反掌，左掌向下，右掌向上；同時(shí)，暗示清氣從拇指經(jīng)臂內前緣的肺經(jīng)吸入肺中；隨呼氣，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓后箭，重心移向左前方，同開(kāi)始動(dòng)作。

　　同時(shí)默念“絲”字，暗示濁氣盡出，清氣沿肺經(jīng)散至拇指，如此反復5--10次后，再換右臂右腿向右前方邁出，也往復5--10次。做捏法時(shí)，動(dòng)作應緩慢輕柔，軀于前后移動(dòng)，而胸腰則左右扭轉，以擴大肺活量。

　　⑥摸法。左腳向左前方邁一大步，呈前弓后箭步，兩臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方平臍；隨吸氣，雙手由左向右、向后收回，做劃圓的撫摸動(dòng)作，收至右下腹時(shí)吸氣盡。

　　同時(shí)左腿伸直，右膝屈曲，重心后移至右腿上，左足尖微微上翹，足跟著(zhù)地，暗示清氣從足心“涌泉”穴沿大腿內側的腎經(jīng)上升至腰部?jì)赡I；隨呼氣默念“吹”字，暗示濁氣盡出，清氣沿腎經(jīng)降至“涌泉”穴。

　　同時(shí)雙手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翹，以產(chǎn)生氣感；同時(shí)屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上;呼氣盡時(shí)，再開(kāi)始做前動(dòng)作，如此反復做5～10次，再換右腿向右前方邁出，亦做5～10次。做摸法時(shí)，雙掌與地面平行劃圓，如磨豆腐一般，高不過(guò)臍，腰部隨呼吸及雙掌動(dòng)作轉圈，軀干要保持正直，這可加強對“腎俞”等穴的意守。

　　以上動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，卻能使脊椎和上下肢各關(guān)節都得到充分活動(dòng)。因此五行掌既可用于養生保健，也可用于康復醫療，其應用范圍是很廣的，可做為辨證施功的基本功法。

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