散步的學(xué)問(wèn)很多，比如從速度來(lái)說(shuō)，分為慢速（每分鐘60～70步）、中速（每分鐘80～90步）、快速（每分鐘90步以上），不同情況的老人適合不同的散步速度和方法，掌握了其中要領(lǐng)，才能達到養生保健的目的。

快速散步預防關(guān)節炎

人在行走時(shí)，肌肉系統就像一個(gè)轉動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

因此，只要沒(méi)有慢性疾病的健康老人，都適合快速散步。每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。走路時(shí)跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸，肩部保持放松狀態(tài)。

已經(jīng)存在關(guān)節炎的患者不要快走，因為這會(huì )加重關(guān)節軟骨的磨損從而引起關(guān)節疼痛和腫脹，這類(lèi)老人更適合中速或慢速散步。

中速散步促進(jìn)中風(fēng)康復

如果每周堅持散步三次以上則可以有效改善中風(fēng)患者的運動(dòng)功能，促進(jìn)中風(fēng)的遠期康復。

中風(fēng)患者散步速度不宜過(guò)快，普通速度最好，每分鐘80～90步為宜，每次20～30分鐘。

有呼吸系統疾病的老年人也可用此法鍛煉心肺功能。

高血壓適合慢速散步

對于冠心病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，每分鐘60～70步的慢速行走最適合。速度過(guò)快會(huì )使血液循環(huán)加快，血壓升高。最好的狀態(tài)是走30分鐘左右，細汗微出，心率不快不慢，并且沒(méi)有頭暈、惡心、疲勞的感覺(jué)。

患有下肢動(dòng)脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走則能避免。

此外，胃病患者散步時(shí)兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘，可以改善胃腸道功能紊亂；有些老人可以試試倒退散步法，雙手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可防治老年人腰腿痛；有呼吸系統疾病的患者散步時(shí)，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步。可增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。

老人散步的場(chǎng)所最好是平地；散步時(shí)宜穿著(zhù)輕便、透氣的運動(dòng)服和舒適的鞋子；散步過(guò)程中如果感覺(jué)頭昏、惡心或非常疲勞，就應立即休息。