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　你好！坐著(zhù)也能做運動(dòng)？是的，其實(shí)練習“坐操”也能達到鍛煉身體的效果，長(cháng)期堅持，還能增強體質(zhì)，延年益壽。以下介紹幾個(gè)動(dòng)作：抓地運動(dòng)。坐著(zhù)時(shí)，你的雙腳是閑著(zhù)的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節。經(jīng)常練習這個(gè)動(dòng)作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。　提肛運動(dòng)。對于患有便秘的老年朋友來(lái)說(shuō)，做提肛運動(dòng)也能幫助緩解。具體的動(dòng)作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升肛門(mén)，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復10~15次。四肢運動(dòng)。對患有四肢麻木、疼痛的老人來(lái)說(shuō)，還可以進(jìn)行四肢運動(dòng)。該運動(dòng)比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起；或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部；再或者雙手叉腰，左右轉動(dòng)腰部至最大幅度。這幾組運動(dòng)都能起到緩解四肢酸痛的作用。希望回答對您有所幫助！