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糖尿病病友走多長(cháng)時(shí)間降糖效果最好

2020-03-12 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結果表明,糖尿病病友快步走開(kāi)始的5-10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。

走路老少皆宜,不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長(cháng)時(shí)間降糖效果更好,如何走,運動(dòng)效果更好呢?本文為您揭曉!

走多長(cháng)時(shí)間降糖效果好

從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。生理學(xué)研究結果表明,糖尿病病友快步走開(kāi)始的5-10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。

而在20-30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì )明顯。如果超過(guò)40分鐘,運動(dòng)量較大,身體就開(kāi)始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。

因此,如果每天保持1-2次、每次持續30-40分鐘輕松愉快的快步走,這樣可以保證走路的降糖效果。

什么時(shí)間開(kāi)始走

一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時(shí)走路,因為此時(shí)正值血糖高峰期,此時(shí)行走可以有效抑制餐后血糖升高,達到降低血糖高峰的目的。

走到什么程度

走路要達到身體出汗,呼吸加快,心率到(170﹣年齡)的程度。如果達不到上述標準,即沒(méi)有達到中等強度有氧運動(dòng)的標準,降血糖的效果會(huì )打折扣。

如何走運動(dòng)效果更佳

間歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快到你無(wú)法講話(huà),快走后,再慢速散步1-2分鐘,喘口氣,再快速走,如此循環(huán),循序漸進(jìn)地延長(cháng)快速走的時(shí)間。

這個(gè)方法可以幫你在較短的時(shí)間內獲得更多的健康益處。

此方法尤其適合糖尿病合并高血壓的患者,因為每天4次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續10-11小時(shí),而1次40分鐘長(cháng)距離步行的降壓效果只能持續7小時(shí)。

走走跳跳:健走5-10分鐘后,雙腳跳躍30秒,休息30秒,繼續健走,如此循環(huán)。請注意,在跳躍之前,需彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀,活動(dòng)關(guān)節和肌肉,以免受傷。

這個(gè)方法可以幫助糖友強健骨骼,增強運動(dòng)效果。

走走斜坡:遇到過(guò)街天橋、樓梯等路段別繞行,上上下下走2分鐘,再穿插其他運動(dòng)。這樣既多消耗了能量,還有利于骨骼健康。

身體負重運動(dòng):增加步行時(shí)身體的重量,有助于在相同時(shí)間內消耗更多的能量,進(jìn)而達到更好的降糖效果。可以給手臂增加重量,如雙手持礦泉水瓶等;也可以給你的腳踝增加重量,如綁沙袋等。

高擺雙臂:至于雙臂擺動(dòng)的幅度,前后的擺幅應當在50~70度之間(以上身為中心線(xiàn)),盡可能地擺高。這樣有助于增加你步行時(shí)的能量消耗量,降糖效果更佳。

走跑交替:跑步和走路不斷交替進(jìn)行,先以快速步行開(kāi)始鍛煉,然后進(jìn)行30秒的全速沖刺,再步行1分鐘,再全力沖刺30秒,如此反復進(jìn)行。在相同時(shí)間內,身體消耗更多的能量,尤其適合需要減重的糖尿病病友。

糖尿病之友:糖友朋友們,不管天氣如何,一定要科學(xué)走起來(lái)!

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