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夏季游泳降糖但這些錯誤不要犯

2014-09-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每次游泳半小時(shí)。游泳是一項非常好的有氧運動(dòng),但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能,從每游25米休息30秒開(kāi)始,循序漸進(jìn),加大運動(dòng)量。

  游泳作為一種運動(dòng)形式,適用于大多數糖尿病患者,一般認為2型糖尿病肥胖者和血11.1—116.7mmol/L(200—300mg/dl)以下者,以及1型糖尿病穩定期病人均適宜。人在水中,雙腿只需承擔體重的1/10。因此,對肥胖糖友而言,游泳是最好的運動(dòng)方式。美國俄亥俄州糖尿病協(xié)會(huì )提醒,糖友在夏天游泳一定要注意以下問(wèn)題:

  1、最好能長(cháng)期堅持,一定要選擇飯后半小時(shí)至一小時(shí)之間進(jìn)行,不可空腹及睡前游泳。游時(shí)以不覺(jué)吃力或感覺(jué)吃力尚能堅持,游后心率約為(170-年齡)次/分為宜,或稍覺(jué)疲勞,休息后即可恢復為度。

  2、每次游泳半小時(shí)。游泳是一項非常好的有氧運動(dòng),但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能,從每游25米休息30秒開(kāi)始,循序漸進(jìn),加大運動(dòng)量。

  3、盡量不去戶(hù)外。夏日的陽(yáng)光海灘太有吸引力了,但糖友一定要避免暴曬,尤其是游泳后暴曬。如果在戶(hù)外游泳時(shí)間不長(cháng),可以抹上防曬霜再去。

  4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友,為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小,也要經(jīng)醫生允許,使用防水繃帶才能下水。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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