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糖尿病患者運動(dòng)時(shí)如何保護膝蓋

2019-04-24 來(lái)源:糖醫惠友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免長(cháng)時(shí)間下蹲,因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3~6倍。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù),也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

很多糖尿病患者都會(huì )有膝蓋痛,其實(shí),這并不是糖尿病的專(zhuān)屬并發(fā)癥病。但是,由于運動(dòng)是糖尿病患者的一種治療手段,因此,糖尿病患者在運動(dòng)時(shí),更要注意膝蓋的保護。

減肥

盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節的負擔。體重每增加一斤,膝關(guān)節承重增加約6倍。因此,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

常換姿勢

避免長(cháng)時(shí)間下蹲,因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3~6倍。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù),也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

厚底軟鞋很重要

走遠路時(shí)盡量選擇穿厚底而有彈性的鞋,以減少膝關(guān)節所受的沖擊力,避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。

打太極也要小心

太極拳時(shí),下蹲的位置不要太低,也不要連續打好幾套,以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

單車(chē)座位高低要適度

騎自行車(chē)時(shí),要調好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),對膝關(guān)節都有不良的影響。

熱身運動(dòng)必不可少

參加體育鍛煉時(shí)要做好準備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節,讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運動(dòng)。

關(guān)節炎患者不宜爬梯、久站

有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人,爬樓梯、登山、久站、長(cháng)時(shí)間提重物,都會(huì )加重膝關(guān)節負擔,避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。

冬季保暖,防止受涼

膝關(guān)節遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖,必要時(shí)戴上護膝,防止膝關(guān)節受涼。

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