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降血糖的最好運動(dòng)方法有哪些呢?

2019-02-25 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適合于糖尿病人運動(dòng)的項目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據具體情況靈活選擇,根本的一點(diǎn)是能夠長(cháng)期堅持,易施可行,能達到治療目的。

那些運動(dòng)適合糖尿病患者呢?降血糖的最好運動(dòng)方法有哪些呢?

適合于糖尿病人運動(dòng)的項目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據具體情況靈活選擇,根本的一點(diǎn)是能夠長(cháng)期堅持,易施可行,能達到治療目的。

如果按照運動(dòng)強度分類(lèi),糖尿病病人適合輕微強度的運動(dòng)項目、中等強度的運動(dòng)項目。

輕微強度的運動(dòng)項目有:散步、站立乘車(chē)、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)(如做飯、買(mǎi)菜、購物、清潔等),持續30分鐘左右;步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車(chē)等,持續20分鐘左右。這種強度的運動(dòng)和持續時(shí)間,相當于消耗80千卡熱量。

中等強度的運動(dòng)有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車(chē)、滑冰、打排球、登山等,要持續10分鐘左右。

大強度的運動(dòng)包括長(cháng)跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續5分鐘左右,也相當于消耗體內熱量80千卡。

對于進(jìn)行中、大強度運動(dòng)的患者事先可做5~10分鐘的準備活動(dòng),事后還需要5~10分鐘的恢復調整。

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