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不走冤枉路,什么類型的運動才是真正適合你的?

摘要:糖友們都知道肥胖是II型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。

   糖友們都知道肥胖是II型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。可是并不是所有運動都適合我們的糖友,今天糖小編就給大家介紹幾款適合糖友的日常運動。

 
  肥胖II型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢?專家介紹,肥胖II型糖尿病并不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。
 
  每次運動30~60分鐘。每周3~5次。宜循序漸進,最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動,運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。

  肥胖II型糖尿病人適合做的減肥運動
 
  1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。
 
  2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。
 
  3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。
 
  4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。
 
  5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。
 
  6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。
 
  7、騎自行車:時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。
 
  8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。
 
  9、家務:30分鐘家務,如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。
 
  小編寄語
 
  看了這么多類型的運動,相信糖友們都可以選擇到一款適合自己的健身方式。但運動也要循序漸進,量力而行。合理的運動再搭配合理的飲食,穩(wěn)定血糖將不再是困擾我們的難題了。
 
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