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每逢佳節(jié)“胖三斤”? 我說NO!NO!NO!

摘要:臨近春節(jié),走親訪友避免不了吃吃喝喝,不知不覺肉肉就爬上身了。每逢佳節(jié)胖三斤,真是一點不假。節(jié)日期間飲食真的控制的比較差,那怎么辦呢,只能多做一些運動來彌補了。今天糖小編就介紹幾款適合糖友們的運動。

   臨近春節(jié),走親訪友避免不了吃吃喝喝,不知不覺肉肉就爬上身了。每逢佳節(jié)胖三斤,真是一點不假。節(jié)日期間飲食真的控制的比較差,那怎么辦呢,只能多做一些運動來彌補了。今天糖小編就介紹幾款適合糖友們的運動。

 
  慢跑
 
  慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性,動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
 
  健身
 
  糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

  散步
 
  散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
 
  間歇式運動
 
  間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。
 
  小編寄語
 
  以上的運動可以給糖友們參考,但是運動只是輔助,還是要控制飲食整體的攝入量才能最大程度的平穩(wěn)血糖。糖友們可不要過于貪嘴呦
 
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