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糖友們夏季運(yùn)動(dòng)的正確姿勢

摘要:夏季烈日當(dāng)空,紫外線特別強(qiáng)烈,長時(shí)間照射會(huì)灼傷皮膚,還會(huì)使大腦和眼球受到損傷,糖友不宜在高溫下做運(yùn)動(dòng)以免中暑。

   1忌強(qiáng)光下鍛煉

 
  夏季烈日當(dāng)空,紫外線特別強(qiáng)烈,長時(shí)間照射會(huì)灼傷皮膚,還會(huì)使大腦和眼球受到損傷,糖友不宜在高溫下做運(yùn)動(dòng)以免中暑。

  2忌鍛煉后一次性大量飲水
 
  鍛煉后大量飲水,會(huì)增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),尤其是心臟負(fù)擔(dān),鹽分喪失過多,易引起抽筋。
 
  3忌鍛煉后立即洗冷水澡
 
  突然過冷的刺激會(huì)使已開放的毛孔突然關(guān)閉,造成體內(nèi)臟器功能紊亂,大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)。
 
  4忌鍛煉后吃冷飲
 
  冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會(huì)引起消化不良等疾病。
 
  5忌鍛煉時(shí)間過長
 
  鍛煉時(shí)間不宜過長,一般每次在20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
 
  6忌鍛煉后不換汗?jié)褚路?/strong>
 
  這樣做極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。
 
  7忌饑餓
 
  糖友運(yùn)動(dòng)前應(yīng)加餐。早餐可以吃得早些,然后再進(jìn)行活動(dòng),較好的運(yùn)動(dòng)為快步行走,晚餐后(一般選擇餐后1小時(shí)開始)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
 
  糖友們在夏季究竟該如何運(yùn)動(dòng)呢?

  1、準(zhǔn)備充分
 
  運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清楚了解自己的病情,包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等,最好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前最好測個(gè)血糖,過高或過低都不適宜運(yùn)動(dòng)。
 
  準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動(dòng)服
 
  因?yàn)橄募具\(yùn)動(dòng)容易出汗,一雙透氣性好,吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥,減少足部皮膚的傷害以及感染。
 
  運(yùn)動(dòng)前應(yīng)清理鞋內(nèi)異物
 
  服裝宜選擇純棉寬松的,透氣排汗,以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機(jī)率。
 
  準(zhǔn)備水、食物及急救卡
 
  夏季多汗,糖尿病患者容易脫水,尤其是血糖控制不好時(shí),易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥,所以糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水,也請帶上急救卡,以防出現(xiàn)上述急癥時(shí)能及時(shí)就醫(yī)。因運(yùn)動(dòng)后血糖會(huì)下降,所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時(shí)要及時(shí)進(jìn)食,如糖果、水果、餅干等,否則有低血糖昏迷的危險(xiǎn)。
 
  2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式

  糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式
 
  可用運(yùn)動(dòng)后的最佳脈率來判斷運(yùn)動(dòng)量,即:運(yùn)動(dòng)后脈率(次/min)=170-年齡。以達(dá)到這個(gè)脈率為最佳。運(yùn)動(dòng)種類可包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運(yùn)動(dòng)。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運(yùn)動(dòng)。
 
  變換運(yùn)動(dòng)形式,把各種運(yùn)動(dòng)形式做一個(gè)搭配,可以提高自身的興趣。
 
  3、時(shí)間、場地很重要

  時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時(shí)侯
 
  但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差,所以晨練不宜過早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài),劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使糖友過于疲勞,影響工作與健康,也是不適宜的,晨練最好選擇輕松的運(yùn)動(dòng)。
 
  一般認(rèn)為糖尿病人應(yīng)在餐后30~60min開始鍛煉為宜
 
  每周運(yùn)動(dòng)不少于3次,每次不少于30~60min,2型糖尿病人最好每天運(yùn)動(dòng)或每周5次。唐朝名醫(yī)王燾著書說:糖尿病病人應(yīng)“不欲飲食使臥,終日久坐,人欲小勞,但莫久勞疲極,亦不能強(qiáng)所不能堪耳”,是告知我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間上應(yīng)持之以恒,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。
 
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