少林功法一直深受大家熱捧，很多的功法也都具有修身養氣的功效，今天小編介紹的羅漢臥功簡(jiǎn)單好學(xué)，為現代人修習氣功首選的功法，更是男女老少皆宜。

　　一、行功

　　1、預備

　　寬衣松帶，背靠被子或軟墊，仰臥床上，頭與上身呈斜直線(xiàn)，雙腿自然盤(pán)屈，使小腹處于整個(gè)身體的最低位置，然后全身放松，閉目養神，用意念將全身之氣歸于丹田，自然呼吸（禁止調息），1～3分鐘。

　　2、行功

　　接上，放松后雙目微閉，返觀(guān)內視丹田，牙齒微合，舌尖輕抵上牙齦，雙手重疊放于丹田處，左手在下，右手在上（女相反）此時(shí)意想小腹丹田處如水中漩渦在轉動(dòng)，1分鐘后，左手不動(dòng)，輕捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，順時(shí)針?lè )较蜃餍D，速度不能快也不能慢，約3-5秒鐘一圈為宜。同時(shí)內視丹田，意想腹中有一旋轉物在隨手而轉，心中默數180圈為度，再換右手輕捂丹田，左手抬起逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)，意想同上，轉動(dòng)次數為180圈。

　　手掌劃動(dòng)的圈以小腹中心為基點(diǎn)，直徑10厘米以?xún)绒D掌時(shí)，不能太用勁，也不能不用勁，稍帶暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要橫放而轉。腹內轉動(dòng)是靠意識去指揮，靠大腦去想，靠手掌的感應引動(dòng)的。想的過(guò)程中，腹內的現象會(huì )在腦海中出現，閃現點(diǎn)就是印堂處，但切記不能去守印堂，那樣會(huì )造成印堂發(fā)脹，前額不適，所以練功中要自然，要放松。

　　3、收功

　　接上，每掌轉動(dòng)各180圈后，如有時(shí)間可適當增加轉動(dòng)次數。收功時(shí)，雙腿依然保持盤(pán)屈，上身坐正，爾后雙掌心朝上，十指相對，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸氣到膻中，下按呼氣歸丹田，如此3次。再雙掌變陰掌（掌心朝上）分從體兩側上抬收功，（捧氣貫頂）到頭頂時(shí)十指相對下按與鼻平。以上一直為吸氣，爾后呼氣下按，意想全身之氣在兩手作用下歸于丹田。呼吸要做到慢、勻、細、長(cháng)。

　　4、效應

　　隨著(zhù)功夫的增長(cháng)，每逢手轉動(dòng)時(shí)，丹田處自有感覺(jué)隨手而轉，根據體質(zhì)而言，有的人習練三兩次，丹田處就有氣動(dòng)感。產(chǎn)生熱、涼、脹、麻、咕、響等感覺(jué)。做功時(shí)，身心會(huì )隨手轉動(dòng)而跳動(dòng)，丹田真氣充實(shí)，隨之真氣循經(jīng)下行到會(huì )陰，會(huì )陰有跳動(dòng)、熱麻、涼等感覺(jué)，有性欲感，此時(shí)必須排除一切雜念，做完羅漢臥功以后，必須靜坐。

　　在雙腿自然盤(pán)的基礎上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙齦，雙手重疊捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放于小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，內視丹田有何反應。真氣到會(huì )陰沖不過(guò)尾閭關(guān)時(shí)，要用腹式呼吸法。吸氣小腹凹進(jìn)，命門(mén)鼓起，呼氣命門(mén)凹進(jìn)，小腹鼓起，這叫吸氣想命門(mén)，呼氣守丹田。同時(shí)，吸氣時(shí)要微撮谷道輕提肛，意領(lǐng)真氣過(guò)尾間。

　　5、沖關(guān)

　　丹田氣功，真氣充足就開(kāi)始向下循經(jīng)而行先到會(huì )陰，爾后開(kāi)始沖關(guān)。督脈有三點(diǎn)，即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)。尾閭關(guān)有后陰（指肛門(mén)）這個(gè)障礙，搞不好會(huì )從后陰失氣（即放屁），所以在沖這個(gè)關(guān)口時(shí)要給以導引，用意念領(lǐng)真氣過(guò)尾閭，同時(shí)要用微撮肛門(mén)來(lái)幫助真氣順利通過(guò)，用意念時(shí)不要強領(lǐng)，神經(jīng)緊張經(jīng)絡(luò )也緊張，同樣過(guò)不了關(guān)，要意志融合，配合吸氣，一團和氣，輕轉運奉，真氣才會(huì )通過(guò)，微撮谷道暗中提即是此意。

　　真氣集結命門(mén)待充足了才沖破夾脊，過(guò)夾脊后再集結真氣而后沖玉枕關(guān)。此時(shí)不用意領(lǐng)，不能拔苗助長(cháng)，等真氣有力量沖關(guān)時(shí)自然會(huì )一通而過(guò)的。練靜坐時(shí)保持一團和氣，同時(shí)返觀(guān)百會(huì )穴，配以吸氣，頭略后仰，呼氣時(shí)頭略前俯，意領(lǐng)真氣過(guò)關(guān)人腦，幾天時(shí)間自然領(lǐng)過(guò)。

　　二、功法特點(diǎn)

　　1、飯前飯后半小時(shí)內不許練功，幾乎是各家各派練氣者的規章制度。幾千年來(lái)視為大忌，很少有人敢越雷池。此功法專(zhuān)門(mén)在飯后練功，充分利用谷氣旺盛時(shí)機練功，加強了丹田集氣，縮短了通小周天的時(shí)間。

　　2、在氣功學(xué)方面，符合放松人靜哲理。人們吃飯后，由于胃接納承受了大量水谷，五臟受壓迫，供血有些緊張，造成了飯后人發(fā)悶的現象，總想躺在床上休息一會(huì )兒，此時(shí)利用躺一會(huì )兒的時(shí)機，下盤(pán)雙腿，上位高臥，手捂丹田，加強意念導引，鍛煉了大腦，放松了身心，又高枕無(wú)憂(yōu)，拋除了雜念，雙手的不停運動(dòng)，加強了腸胃的蠕動(dòng)，這些都符合氣功鍛煉的條件。

　　3、在醫學(xué)方面，飯后練功時(shí)間合理，食后腹部器官處于體循環(huán)旺盛，微循環(huán)也處于良好狀態(tài)。毛細血管開(kāi)放量大，練功氣感效果好。高臥位姿勢合理，利于心肺功能，利于氣血運行，避免腹壓增高有礙心肺，便于腹部按摩，是肌肉、神經(jīng)放松的最佳姿勢。

　　4、羅漢臥功中，全身都處于放松狀態(tài)，唯獨兩臂在不停的活動(dòng)，掌心對準丹田導引轉動(dòng)，手的轉動(dòng)為陽(yáng)，丹田的轉動(dòng)為陰，一陰一陽(yáng)互相吸引，磁場(chǎng)互相傳導，具有陽(yáng)補陰、陰補陽(yáng)之效。陰陽(yáng)互根互助，相對平衡。手掌的不斷運動(dòng)，打開(kāi)了勞宮穴，貫通手六經(jīng)，為發(fā)外氣修了渠道。丹田受益最大，全身內氣云集丹田，彌補了元氣，培育了正氣，為集氣沖關(guān)打下了扎實(shí)的基礎。

　　5、意的內守，手的轉動(dòng)，腸的蠕動(dòng)，消除了腹腔內各種疾患。事實(shí)證明，飯后練羅漢臥能治療男子陽(yáng)痿，女子月經(jīng)不調，腸胃消化道疾病，泌尿生殖系統疾病，都能得到內氣的按摩醫治，真氣的滋養調補，增強了臟腑自身的調節功能。

　　結束語(yǔ)：在現在空氣嚴重受污染的社會(huì )，人們面臨亞健康的時(shí)期多練氣功和武術(shù)能夠幫助人們強身健體、延年益壽。