采陽(yáng)功，就是采收早晨太陽(yáng)之光，補我元陽(yáng)之氣。冬至日是一年中的重要節氣，是陰陽(yáng)交替、陰消陽(yáng)長(cháng)的關(guān)鍵時(shí)刻。道家修煉，極為重視這一寶貴時(shí)光。傳說(shuō)從前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中，洞深無(wú)法爬出，山間行人稀少，無(wú)人來(lái)救，一連數日，腹肌口渴，自以為必死無(wú)疑。一日天明，見(jiàn)角落里有一烏龜，迎著(zhù)太陽(yáng)光，張口吸氣，頭頸一伸一縮，似將陽(yáng)光吞入腹中，老道好奇地看著(zhù)，并模仿其姿態(tài)，吸吞陽(yáng)光，不一會(huì )兒覺(jué)饑渴全消，精神倍增。數日後，有過(guò)路樵夫將其救出，老道乃總結其經(jīng)驗，探究其機理，定名為“采陽(yáng)功”又名“龜咽功”。

　　第一節：靜立凝神

　　1、姿式：兩腳分開(kāi)平立，與肩等寬，頭正身直，兩手自然下垂，兩目注視初出之太陽(yáng)。

　　2、操作和要求：調整呼吸（用腹式順呼吸法），全身放松，思想集中，把意念全神貫注在東方日出之處，盡快地使身心進(jìn)入氣功態(tài)。

　　第二節：天柱迎日

　　1、姿式：左腳上前一步，成前弓步（此為男式，女式右腳上前），兩手伸向前上方，目視太陽(yáng)。

　　2、操作和要求：

　　①天柱峰是武當山的主峰，上有金頂，奉有真武大帝的鎏金銅像，手迎太陽(yáng)，同時(shí)想到奉迎祖師之圣光。

　　②奉迎太陽(yáng)圣光，要心虔意誠，默念丹訣：“松靜光通透，百會(huì )下會(huì )陰，尻尾生精氣，注入丹田中。”默念1-3遍。體松、神靜，陽(yáng)光通透全身，貫四肢百骸，經(jīng)脈氣血，陽(yáng)光無(wú)處不到，無(wú)處不有。

　　③用腹式順呼吸法，調息三次後，默數108-180次，約2-3分鐘。

　　第三節：龜咽納陽(yáng)

　　1、姿式：兩腳分開(kāi)平立，與肩等寬，兩手自然下垂，頭正身直，兩目注視初升之太陽(yáng)。

　　2、操作和要求：

　　①手心向後，意用小指引領(lǐng)兩手從兩側向上提起，吸氣，似將大地之氣，從腳心、手指吸入體內。

　　②兩臂與肩相平時(shí)，兩手向前向上，指向太陽(yáng)，呼氣，似將體內之濁氣、惡氣通過(guò)手指，放到天空。

　　③注視太陽(yáng)，口微開(kāi)，緩緩吸收陽(yáng)光之氣，兩手亦如抱住太陽(yáng)光，收向頭頂，貫入“百會(huì )”穴。兩肘向前下沉，兩手沿面孔兩側導氣下行，此時(shí)口中會(huì )產(chǎn)生大量唾液，將氣和口水一并咽下，可聽(tīng)到喉間汨汨有聲。

　　④兩手沿陽(yáng)明經(jīng)繼續向下移動(dòng)，導氣下行，過(guò)胸部時(shí)屈膝，身體下沉，兩手繼續導氣下行，經(jīng)丹田，過(guò)膝蓋，將氣放入地下，兩手從體側隨身體起立，還原。

　　⑤吐出之氣愈多，納入陽(yáng)光之氣也愈多，共做9次。

　　輔助功

　　第一節：搓手擦面

　　操作：兩手相搓36次，從面孔兩側向上，從面孔正面向下，擦面9次，再抹頭部和頸部3次。

　　第二節：拍擊四肢

　　操作：兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側，直到腳踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。

　　第三節：踏步穿掌

　　操作：原地踏步，同時(shí)掌心向內，從胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作時(shí)，要神情愉快，輕靈活潑，做32次。

　　四、功後語(yǔ)

　　萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)，陽(yáng)光施恩於萬(wàn)物，是我們健康之寶，受益多少，完全看自己接受的態(tài)度。冬至固然是一個(gè)非常重要的時(shí)刻，但冬至在一年中只有一天，不能只靠這一天練功。其實(shí)每天早晨的陽(yáng)，都是寶貴的。氣功鍛煉的關(guān)鍵，在一個(gè)“練“字，我們要天天練，堅持練，日久功自成。夏天，陽(yáng)光灸熱，為了保護眼睛，可在樹(shù)後，隔著(zhù)樹(shù)葉練；陰天、雨天，看不到太陽(yáng)，可以面向日出之處，微閉雙眼，用天目(兩眉之間印堂穴處)采納陽(yáng)光，此謂“意念采陽(yáng)法“。