雖說(shuō)走路萬(wàn)般好,但現實(shí)是,同樣是走路,有人越走越長(cháng)壽健康,而有的人,卻走出一身病,究其原因,是因為沒(méi)走對。
1.步數不對
自從有了步數打卡之后,人們更喜歡走路了,每天恨不得走上一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步,但走路過(guò)多,易對膝蓋產(chǎn)生損傷,時(shí)間久了,還可能導致膝關(guān)節積液。
建議:不要盲目追求萬(wàn)步
正常人每天一般走6000步左右,走路強度大小以個(gè)人感覺(jué)為主,不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。
2.姿勢不對
正確的走步姿勢可以減少運動(dòng)對骨骼肌肉造成的負擔,減輕人的疲勞感和厭煩感,更利于增強健身。
反觀(guān)不正確的走路姿勢,得不到放松的同時(shí),還可能導致摔倒意外的發(fā)生。
譬如有些人走路,喜歡背著(zhù)手走路。這不僅無(wú)法充分活動(dòng)身體,起不到放松的作用,還可能導致身體平衡失調,遇到坑洼路面或突發(fā)狀況時(shí),來(lái)不及平衡身體,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。這方面,中老年人應尤為注意。
建議:學(xué)會(huì )正確的走路姿勢
雙目平視前方,頭微昂,口微閉;
頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;
雙臂自然下垂,雙上臂自然擺動(dòng),擺幅30度左右,前擺時(shí)肘微屈;
下肢舉步有力,膝關(guān)節勿過(guò)于彎曲,大腿不宜抬得過(guò)高;
步幅因人而異,一般平步為90厘米左右;
行走時(shí),勿上下顫動(dòng)和左右搖擺。
3.地點(diǎn)不對
有人走路,喜歡就近選擇家里附近的馬路邊。但馬路車(chē)流量大,伴隨而來(lái)的是大量汽車(chē)尾氣,若再遇上污染嚴重的城市,那簡(jiǎn)直說(shuō)人間煉獄也不為過(guò)。
世界衛生組織的數據顯示,室外空氣污染每年可導致全世界370萬(wàn)人過(guò)早死亡。
這其中,約80%是缺血性心臟病和中風(fēng)所致,14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致,6%是肺癌所致。
建議:選擇空氣好的環(huán)境
最好選擇比較熟悉了解,且空氣清新、環(huán)境安靜的地方步行走路,日常有跑步鍛煉的朋友亦然。
4.時(shí)機不對
有句話(huà)叫:飯后百步走,活到九十九。相信很多人都聽(tīng)過(guò)了。
出于健康考慮,并不建議大家這么做。
飯后的消化過(guò)程,會(huì )讓消化道血流量增加,使心、腦等重要器官血供減少。若此時(shí)走路運動(dòng),會(huì )影響消化,長(cháng)期以往,容易誘發(fā)功能性消化不良。
尤其是老年人、有心臟疾病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人,飯后立即散步,容易引起血壓降低、心腦供血不足,出現頭昏眼花、乏力等癥狀,嚴重的還可能突然昏厥跌倒,有生命危險。
建議:飯后不要馬上散步
剛吃完飯,最好先靜坐10分鐘;有高血壓、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病患者,最好將休息時(shí)間延長(cháng)至半小時(shí)。
清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥35化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥62益氣活血,化瘀通絡(luò )。用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥43益氣養陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24.5疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥41補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類(lèi)腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥25補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類(lèi)腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥162適用于緩解過(guò)敏性鼻炎有關(guān)的癥狀,如噴嚏、流涕及鼻癢以及眼部癢及燒灼感。口服藥物后迅速緩解鼻和眼部癥狀及體征。本品亦適用于減輕慢性蕁麻疹及其它過(guò)敏性皮膚病的癥狀及體征。
健客價(jià): ¥5溫陽(yáng)補腎,益精填髓,強筋壯骨。用于腰膝酸軟,陽(yáng)痿不舉,遺精早泄,小便頻數。
健客價(jià): ¥12.9本品適用于皮膚燒燙傷創(chuàng )面(淺Ⅱ度至深Ⅱ度燒燙傷創(chuàng )面)、殘余創(chuàng )面、供皮區創(chuàng )面及慢性潰瘍創(chuàng )面等的治療。
健客價(jià): ¥35益氣活血,化瘀通絡(luò )。步長(cháng)腦心通用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥32益氣活血,化瘀通絡(luò )。用于氣虛血滯、脈絡(luò )瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò ),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥26益氣養陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥271.由毛癬菌(紅色毛癬菌、須癬毛癬菌、斷發(fā)癬菌、紫色毛癬菌和疣狀毛癬菌等)、狗小孢子菌和絮狀表皮癬菌等引起的皮膚、頭發(fā)和甲的感染。 2. 各種癬病(體癬、股癬、手足癬和頭癬等)以及由念珠菌(白色念珠菌等)引起的皮膚酵母菌感染。 3.由皮霉菌引起的甲癬(甲真菌感染)。
健客價(jià): ¥27適用于腦梗死后遺癥、腦出血后遺癥、腦動(dòng)脈硬化癥等。
健客價(jià): ¥11主要用于冠心病、心絞痛,缺血性腦血管疾病,可改善心、腦缺血性癥狀。
健客價(jià): ¥30用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥17解毒祛濕,殺蟲(chóng)止癢。用于濕毒下注之陰癢、帶下;霉菌性陰道炎和非特異性陰道炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥29養陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò )瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥46.5疏肝解郁,化痰散結,活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價(jià): ¥42本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià): ¥45理氣解郁、化瘀散結、利膽排石,用于膽石病氣滯證。癥見(jiàn):右上腹脹滿(mǎn)疼痛,痛引肩背,胃脘痞滿(mǎn),厭食油膩。
健客價(jià): ¥23清熱散風(fēng),明目退翳。用于上焦火盛引起的暴發(fā)火眼,云蒙障翳,羞明多眵,眼邊赤爛,紅腫痛癢,迎風(fēng)流淚。
健客價(jià): ¥11益氣養陰,活血化瘀,用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸疼,室性早搏,房性早搏見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥49