成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)中心 > 康復理療 > 走路有人越走越長壽 有人卻走出一身病

走路有人越走越長壽 有人卻走出一身病

2019-11-24 來源:一分鐘健康養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:走路是最簡單、最易學,且最適宜大眾的鍛煉方法,早在1992年,世界衛(wèi)生組織就提出關于21世紀的健康箴言:“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。”

雖說走路萬般好,但現實是,同樣是走路,有人越走越長壽健康,而有的人,卻走出一身病,究其原因,是因為沒走對。

1.步數不對

自從有了步數打卡之后,人們更喜歡走路了,每天恨不得走上一萬步、兩萬步,但走路過多,易對膝蓋產生損傷,時間久了,還可能導致膝關節(jié)積液。

建議:不要盲目追求萬步

正常人每天一般走6000步左右,走路強度大小以個人感覺為主,不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。

2.姿勢不對

正確的走步姿勢可以減少運動對骨骼肌肉造成的負擔,減輕人的疲勞感和厭煩感,更利于增強健身。

反觀不正確的走路姿勢,得不到放松的同時,還可能導致摔倒意外的發(fā)生。

譬如有些人走路,喜歡背著手走路。這不僅無法充分活動身體,起不到放松的作用,還可能導致身體平衡失調,遇到坑洼路面或突發(fā)狀況時,來不及平衡身體,以至摔倒。同理,抱胸、揣兜亦然。這方面,中老年人應尤為注意。

建議:學會正確的走路姿勢

雙目平視前方,頭微昂,口微閉;

頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;

雙臂自然下垂,雙上臂自然擺動,擺幅30度左右,前擺時肘微屈;

下肢舉步有力,膝關節(jié)勿過于彎曲,大腿不宜抬得過高;

步幅因人而異,一般平步為90厘米左右;

行走時,勿上下顫動和左右搖擺。

3.地點不對

有人走路,喜歡就近選擇家里附近的馬路邊。但馬路車流量大,伴隨而來的是大量汽車尾氣,若再遇上污染嚴重的城市,那簡直說人間煉獄也不為過。

世界衛(wèi)生組織的數據顯示,室外空氣污染每年可導致全世界370萬人過早死亡。

這其中,約80%是缺血性心臟病和中風所致,14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致,6%是肺癌所致。

建議:選擇空氣好的環(huán)境

最好選擇比較熟悉了解,且空氣清新、環(huán)境安靜的地方步行走路,日常有跑步鍛煉的朋友亦然。

4.時機不對

有句話叫:飯后百步走,活到九十九。相信很多人都聽過了。

出于健康考慮,并不建議大家這么做。

飯后的消化過程,會讓消化道血流量增加,使心、腦等重要器官血供減少。若此時走路運動,會影響消化,長期以往,容易誘發(fā)功能性消化不良。

尤其是老年人、有心臟疾病、高血壓、動脈硬化等疾病的人,飯后立即散步,容易引起血壓降低、心腦供血不足,出現頭昏眼花、乏力等癥狀,嚴重的還可能突然昏厥跌倒,有生命危險。

建議:飯后不要馬上散步

剛吃完飯,最好先靜坐10分鐘;有高血壓、動脈硬化、高血壓等疾病患者,最好將休息時間延長至半小時。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
沽源县| 阳城县| 凤城市| 七台河市| 宽城| 翁牛特旗| 钦州市| 浮山县| 伊川县| 衡阳县| 运城市| 庆安县| 逊克县| 武强县| 花莲市| 贵定县| 长葛市| 长春市| 澳门| 扎兰屯市| 崇文区| 松潘县| 黄梅县| 阿坝| 云梦县| 津南区| 五河县| 图木舒克市| 祁阳县| 台南市| 全椒县| 满洲里市| 鄂托克旗| 嘉鱼县| 宁远县| 壤塘县| 蓝田县| 扬中市| 玉门市| 三江| 新宾|