6月21日是二十四節氣中的夏至，夏至前后人們身體最明顯的感覺(jué)除了疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會(huì )明顯下降。此時(shí)，如何隨時(shí)隨地給身體充電，如何安然度過(guò)酷暑，中醫給了養生“三字經(jīng)”。

　　晚睡早起中午打個(gè)盹

　　夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，養生保健要順應陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣，應保證每天午睡半小時(shí)左右，讓一下午都有良好的精神狀態(tài)。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠。

　　調整呼吸整理好情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，因此精神調養很關(guān)鍵。鄭州市第八人民醫院副院長(cháng)孔德榮指出，夏季要保持神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。

　　飲食清淡多吃點(diǎn)“苦”

　　“早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補養身體。在蔬果方面，蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷這類(lèi)平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類(lèi)水果。”鄭州市中醫院消化內科主任白廣歐建議。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類(lèi)蔬菜，如苦瓜、香菜等。

　　選清晨或傍晚涼爽時(shí)

　　夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì )損陽(yáng)氣，還易中暑。運動(dòng)鍛煉過(guò)程出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，一定要喝幾口停一會(huì )兒，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷飲，以免胃腸道痙攣，甚至引起胃疼。