小雪到，寒氣增強固腎氣

《月令七十二候集解》提到：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。”時(shí)到小雪，自然界的寒氣增強，養生應遵循保護陽(yáng)氣原則，如避免大喜大怒，少吃辛辣刺激的食物，運動(dòng)時(shí)以微微出汗為度。導引方面，推薦鍛煉“固本納氣功”，以養精蓄銳，提高機體抗病能力，為來(lái)年身體健康打下基礎。

本導引改編自《靈劍子》和《保生心鑒》，強調坐式鍛煉以深根固本，避免動(dòng)搖腎氣。首先，通過(guò)按膝挽肘、提軀引氣，促進(jìn)腎氣蓄藏于丹田；然后，借著(zhù)探首入膝、墜身弓背之勢，以穩固腎氣，使身體正氣生生不息，為春季升發(fā)積蓄能量；最后，采用膝掌相爭、上下角力，以“理腎氣”，祛除腰膝冷痛、夜尿多等病證。具體步驟如下：

預備式：正身盤(pán)坐，頭脊中正，兩眼平視前方，自然呼吸（鼻吸口呼），兩臂下垂兩手掌心覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。

第一式：屏氣時(shí)，右手外旋輕抓右膝，肘部向外側弓出，左手抬起握住右肘。吸氣時(shí)，身體稍稍左轉，同時(shí)左手用力將右肘向左牽拉，右肘向右側用力弓出，形成左右爭力，稍停片刻。呼氣時(shí)，雙手放松，恢復至預備式。左右側輪流做上述動(dòng)作共12次。

第二式：屏氣時(shí)，雙手置于雙膝下，手掌向上，如托起雙膝。呼氣時(shí)，雙手托起雙膝，使雙膝間隙變窄，同時(shí)頭部帶動(dòng)身體向雙膝間隙彎曲，頭部盡量接近雙膝，至極點(diǎn)稍停片刻。吸氣時(shí)，頭部帶動(dòng)身體恢復中正，同時(shí)雙手放松，恢復至預備式。重復上述動(dòng)作共12次。

第三式：屏氣時(shí)，雙手十指交叉，掌心向前，雙掌緩緩置于左膝之下。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)雙掌回拉，左膝則用力下壓，形成角力，稍停片刻。吸氣時(shí)，手腳放松，雙掌離膝并分開(kāi)，恢復至預備式。左右側肢體輪流做上述動(dòng)作共12次。

收功：第三式結束后，恢復至預備式，自然呼吸片刻即可。

暖身又滋補，七種食物別錯過(guò)

第一肉：羊肉

羊肉有補腎壯陽(yáng)、溫補氣血、開(kāi)胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著(zhù)吃，會(huì )更加熟爛、鮮嫩，也易于消化。

第一菜：蘿卜

白蘿卜可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿卜在民間有“小人參”的美稱(chēng)，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿卜不含草酸，不僅不會(huì )與食物中的鈣結合，更有利于鈣的吸收。吃肉時(shí)搭配涼拌蘿卜，能起到清涼、解毒、去火的作用。

第一果：山楂

山楂是冬日的應季食材，能開(kāi)胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。

第一零食：栗子

栗子有“千果之王”的美稱(chēng)，還是益腎宜氣的“補藥”，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。

第一飲：紅糖水

寒冷的冬季強調溫補，就飲品來(lái)說(shuō)，紅糖水最為適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽(yù)，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)。紅糖水一定要煮一下。煮過(guò)的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

第一補：枸杞

冬季養生多以益氣助陽(yáng)、滋陰補腎為主，枸杞就是冬季進(jìn)補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營(yíng)養成分，對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營(yíng)養成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

第一雜糧：紅薯

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。

降燥熱防抑郁，這五件事記得做

1、戴帽子

從小雪節氣開(kāi)始，氣候變寒冷，會(huì )影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。中醫認為“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽(yáng)氣。

2、多喝湯

如果暖氣溫度過(guò)高，人們穿得過(guò)于嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”。若出現口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，建議多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

3、曬太陽(yáng)

常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外。冬天常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康。

4、勤運動(dòng)

適當的戶(hù)外活動(dòng)，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高機體抗病免疫力。要預防感冒就要走向大自然，積極運動(dòng)，強健體質(zhì)。對有晨練習慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。

5、聽(tīng)音樂(lè )

“愁人正在書(shū)窗下，一片飛來(lái)一片寒”，小雪時(shí)節，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，為抑郁癥的高發(fā)季，聽(tīng)音樂(lè )可以舒緩緊張的心情。

天冷緊閉門(mén)窗？錯！六大禁忌不要碰

誤區一：天氣冷緊閉門(mén)戶(hù)

解析：經(jīng)常在室內工作的市民別忘了適當開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離干燥和流感。在冬季，人們往往最關(guān)心室外的溫度，而忽略了室內的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì )引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內保濕，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買(mǎi)加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿(mǎn)清新空氣。

誤區二：早點(diǎn)起對身體好

解析：小雪前后的起居調養切記“養藏”陽(yáng)氣。專(zhuān)家強調，人們要適當早睡，同時(shí)，早晨不宜起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話(huà)，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

誤區三：秋冬必進(jìn)補多吃有益

解析：小雪節氣的飲食保健非常重要，但是存在的誤區也是非常多的。

1、進(jìn)補也需分寒熱

冬進(jìn)補是民間固有觀(guān)念。事實(shí)上，小雪之后的飲食需要區分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物，血黏稠的人應吃平性食物。涼性食物應熱吃，如白菜、蘿卜不宜生吃，可熟吃。

腰背寒涼為腎陽(yáng)虛，四肢寒涼為肝陽(yáng)虛，肝腎陽(yáng)虛且血不熱不稠者，可適當吃溫補食物;肝腎陽(yáng)虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒，喝白酒、黃酒應加熱。

2、日常注意飲食清淡

日常飲食一旦不當，就會(huì )導致疾病和人體早衰，更會(huì )使體質(zhì)變差。尤其是本身情緒就容易抑郁者，更應該注意飲食調養。通常情況下，抑郁癥者進(jìn)食后不易消化，這會(huì )直接影響到脾臟的運作和吸收。

然而我們的脾臟本身就是最怕思慮過(guò)重的臟器，憂(yōu)思過(guò)重再加上飲食攝取不當，這樣會(huì )非常傷脾。因此，建議情緒容易抑郁者平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時(shí)也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì)、益氣補血的食物。

誤區四：抗寒飲食首選火鍋

解析：冬天天氣變得干燥，不少人會(huì )出現口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應對干燥。

冬季因為氣溫比較低，所以很多人會(huì )喜歡吃火鍋等燥熱的食物去補充身體需要的能量。但是人體常因室內供暖、穿得嚴實(shí)，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物。適時(shí)的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。

誤區五：天冷減少戶(hù)外活動(dòng)

解析：小雪節氣開(kāi)始，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，人們對于黑夜的感受也越來(lái)越明顯。因此，在這個(gè)時(shí)節，非常容易引起心理上的一些感傷，從而導致心情抑郁癥狀的發(fā)生。在小雪節氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )，學(xué)會(huì )調養自己。別再宅家做憂(yōu)郁男女，動(dòng)起來(lái)!

誤區六：戶(hù)外鍛煉越早越好

解析：小雪節氣前后，這段時(shí)間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫角度來(lái)講，此時(shí)身體內循環(huán)正處于陰盛陽(yáng)衰的階段。

小雪節氣，天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷，室內外溫差漸大。多穿衣服來(lái)御寒，注意保暖是必不可少的，而對于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，最要保護的就是心臟。對于有晨練習慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于這一階段室內外溫差較大，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運動(dòng)。