燒餅油條

　　路邊的油條燒餅往往成為大部分上班族的早餐，但是它們的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。

　　西式早餐

　　西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門(mén)的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

　　這種西式早餐存在營(yíng)養不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養。

　　零食飲料

　　因為時(shí)間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會(huì )選擇準備一部分的養生零食和飲料作為早餐，這是最不科學(xué)的早餐搭配。

　　早餐飲用碳酸飲料會(huì )導致體內的鈣質(zhì)過(guò)快的排泄，長(cháng)期飲用就會(huì )引起缺鈣，另外飲料也不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。

　　水果果汁

　　女生們?yōu)榱?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">減肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。

　　但是，當您早晨用家里的攪拌機榨果汁時(shí)，請記住，這個(gè)過(guò)程中會(huì )使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。而水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但它們所能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì )讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　方便面

　　很多人貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

　　健康早餐這樣吃

　　1.淀粉類(lèi)主食讓你精神一上午

　　淀粉類(lèi)主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類(lèi)。這類(lèi)食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。此外，淀粉類(lèi)主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類(lèi)食物，就能有效保證上午的工作效率。

　　2.高蛋白類(lèi)食物讓早餐更“抗餓”

　　食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(cháng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

　　3.蔬果讓你皮膚水嫩消化好

　　一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數量就很難滿(mǎn)足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。

　　4.減肥早餐適當加點(diǎn)油

　　研究發(fā)現，早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗，而如果同時(shí)補充脂肪類(lèi)食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類(lèi)食物可充分消化，因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。