內丹養生

         一、內丹竅要之一

　　1，鎖陽(yáng)關(guān)：習者仰臥，沉默，頭正身直；兩足心相合。左手中點(diǎn)撥會(huì )陰穴，右手按住肚臍心，精力會(huì )集，做腹呼吸36次（指吸氣時(shí)收小腹，呼氣時(shí)突小腹）。稍歇息頃刻再做，共做六回。關(guān)鍵：（1）腹呼吸要深遠，細勻，緩穩，不行短促。（2）仰臥時(shí)手，足組織要緊當，不行松懈。（3）有必要以左手按會(huì )陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補漏功夫，又叫閉地戶(hù)。旨在發(fā)起真陽(yáng)之氣。因真陽(yáng)的中間點(diǎn)在背時(shí)后命門(mén)，故又稱(chēng)“命門(mén)真火”。此火一動(dòng)先串本經(jīng)，后游走各經(jīng)，故可醫百病。兩足涌泉穴為腎經(jīng)井穴，平常散熱之所。如兩足心不合，當腹呼吸時(shí)，發(fā)起真陽(yáng)行至足心很容易外散，故足心一定要合。會(huì )陰穴古稱(chēng)地戶(hù)，古人秘不揭露實(shí)恐助淫.因當精滿(mǎn)時(shí)，就轉化為氣，如不懂練精化氣，就會(huì )使精外溢，甚是惋惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中吸收營(yíng)養僅有通道,為真陽(yáng)游走各經(jīng)時(shí)必經(jīng)通道,當精氣末固時(shí)很容易從此處外越，故有必要用右手心蓋住。

　　2，固丹田：仰臥，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內視丹田（臍下四橫指處）5分鐘，舌抵上腭。吸氣一口至吸滿(mǎn)時(shí)存于丹田，左右兩手左手上右手下（女子相反）蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。方法輕重均勻，勿疾勿許，以上下不超越胸中上脘與恥骨，左右不超越肋骨弓緣轉36周。然后上下?lián)Q手，向下，向右，向上,向左轉36周。呼吸天然。關(guān)鍵：輕重要均勻，太輕不起作用，太重易上火，在輕不離皮，重不觸骨的準則下操練.功理：當吸氣時(shí)小腹突起，以輕重合理的方法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深重有力，中氣充分，勁力充分。

　　3，易陰陽(yáng)：依以上臥勢，吸氣一口，左手蓋在右手上置于兩乳中，閉氣，下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.關(guān)鍵:下推用力均勻,呼氣時(shí)緩長(cháng)均勻放松.功理:以操練推拉之法可調集中丹田與下丹田陰陽(yáng)之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下根底。

　　4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:"六合靈氣入我身,練就金剛太極尊"意念:我力大無(wú)窮,巨大如山,頂天立地,六合靈氣進(jìn)入體內流向丹田。

　　二,內丹竅要之二

　　1,發(fā)音練氣:

　　(1)閉氣法:

　　兩腿分隔比肩稍寬,雙膝微屈,兩手天然下垂體側,十指微張,頭頂項直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時(shí)小腹內收,吸至丹田氣滿(mǎn)后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時(shí)用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后天然呼吸3次,再重復操練上法,共做9回.關(guān)鍵:吸氣時(shí)小腹內收,呼氣時(shí)小腹外突.閉氣時(shí)全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:經(jīng)過(guò)閉氣增強全身力感,增強爆發(fā)力。

　　(2)噴氣法:

　　接上式依上法吸氣至口鼻一起閉氣,將閉氣盡量延伸至不能在閉氣時(shí),用鼻疾速猛烈地向外噴氣,一起發(fā)鼻音"哼",全身肌肉骨骼一起用力緊繃.但發(fā)音噴氣時(shí)不能一次噴完.噴氣后,用口漸漸將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.關(guān)鍵同上.理法:經(jīng)過(guò)發(fā)音發(fā)泄濁氣,使內氣更純。

　　2,恨地無(wú)把:

　　動(dòng)勢:以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側漸漸托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對與肩同寬.此刻丹田氣以已吸滿(mǎn)閉氣,然后兩手成拳,意念捉住天上的鐵環(huán),疾速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一向拉至丹田處,然后漸漸恢恢復勢,漸漸呼盡氣味.共練9次。

　　太極養生3,恨地無(wú)懷:

　　動(dòng)勢:依上法站立,吸氣至丹田氣滿(mǎn).然后閉氣,兩手成拳,意念捉住地上的鐵環(huán)疾速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一向拉到頭頂上方.然后漸漸恢恢復勢漸漸呼氣味.操練9.關(guān)鍵:吸氣要緩慢,閉氣盡量延伸時(shí)間,呼氣要輕柔天然.功理:傳統氣功只講練氣,不注重遠氣,一旦交手還是以意導氣,由某穴經(jīng)某經(jīng)脈運至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無(wú)把,恨地無(wú)壞是操練神速命運,不講經(jīng)脈運轉,可大大提高技擊作用。

　　4,合意命運：

　　靜勢：準備姿態(tài)如上法，全身放松，吸氣至不能再吸時(shí)突然吸氣，全身肌肉骨骼及各個(gè)細胞器官突然一緊，全身力氣爆發(fā)而出。意念：吸氣時(shí)，意想四周空氣向我擠來(lái)，緊貼我皮肉全身不能動(dòng)彈，閉氣時(shí)突然發(fā)力，將空氣攔開(kāi)，漸漸呼氣恢復印天然。操練9次。關(guān)鍵：外靜內動(dòng)，全身一起突然繃緊。功理：以意念設想的方法，天然后領(lǐng)會(huì )松緊頻率，練就不必命運即可發(fā)力的技法。

　　三，外丹竅要之一

　　擂鼓式：身體耿直，天然站立，兩腳與肩同寬，雙手置于體側，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩邊打開(kāi)，閉氣，兩氣握拳，一起收腹提陽(yáng)。意念：內氣直貫丹田，接著(zhù)身體敏捷下蹲成馬步，疾速?lài)姎猓瑑墒钟昧ε母共浚黄鹁o縮肛門(mén)。意念：氣從丹田爆發(fā)而出，直至全身各部位散開(kāi)。操練49次。先從丹田敲打開(kāi)端，漸至胸，腹，肋等部位。

　　起坐式：取坐式，兩腳天然向下夾住固定一物，使腿固定不動(dòng)。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向后仰臥，兩拳向體側平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。關(guān)鍵：吸氣時(shí)放松，閉氣時(shí)全身用力繃緊，噴氣時(shí)緊縮肛門(mén)，用力要猛。然后天然呼氣，放松。功理淺說(shuō)：科學(xué)的敲打可以使肌膚，肌肉彈性增強，肌肉張力增強。外練時(shí)天然宣布的“哼”“哈”“嗨”等聲，可增強抗打力與忍痛的才能。

　　至此太極陰陽(yáng)煉丹功已全盤(pán)完結。若僅為攝生看病，只練“內丹竅要之一”即可。若為技擊，實(shí)非操練悉數功法不行。通常“內丹竅要之一”操練一周左右，再操練以下各部，練功需求忌諱同其它各種氣功。