你知道自我接納的真正含義是什么？

　　自我接納，這個(gè)詞在今天早已不陌生。很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)它，有人正在為了踐行它而經(jīng)歷內心的波折，有人正困惑于“自我接納是不是放任自己”，還有人在苦苦尋找自我接納的方法.......探索自我的人們常常問(wèn)的問(wèn)題是：我知道要自我接納，可是要如何才能做到自我接納呢？有什么方法嗎？

　　什么是自我接納？

　　百度百科對“自我接納”的解釋是：“個(gè)體對自我及其一切特征能夠采取一種積極的態(tài)度”。

　　這是一個(gè)并不全面的定義，因此也給人們帶來(lái)不少的誤解。

　　有些人會(huì )擔心“自我接納”是一種對自己的放任，因為“對自我的一切都能采取積極的態(tài)度”，那意味著(zhù)人們可以蓬頭垢面去出席商務(wù)宴會(huì )，卻不認為這是一種很不得體不禮貌的做法；還有些人則擔心所謂“自我接納”，不過(guò)就是安于現狀或不負責任的借口。比如從事一份無(wú)法養家糊口的工作、讓子女衣不蔽體的男人，卻僅僅用一句瀟灑的“我要自我接納”就可以

　　是不是不需要付出努力去改變現狀？

　　如果要一個(gè)定義的話(huà)可以說(shuō)“個(gè)體對自我的特征和感受、生活經(jīng)歷等與自我相關(guān)的一切內容采取一種積極的態(tài)度，以促發(fā)自我的整合與成長(cháng)”。

　　這個(gè)定義的核心是“以促發(fā)自我的整合與成長(cháng)”。

　　自我接納是指個(gè)體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。此外，自我接納是人天生就擁有的權利。一個(gè)人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

　　自我接納的最終目的是讓個(gè)體正視并擁抱真實(shí)的自己，然后在現有基礎上整裝出發(fā)，去進(jìn)一步完善自己。

　　自我接納的內容

　　自我接納的內容主要包括兩個(gè)方面：一是對自我的接納；二是對環(huán)境的接納。

　　每一個(gè)方面，又具體表現為以下幾個(gè)方面：一是對現狀的接納；二是對形成背景、原因的接納；三是對改變過(guò)程的接納。

　　自我接納的意義

　　接納自己．不管自己的狀況是什么樣子，不管自己生活有多么不如意，首先要面對現實(shí)，接受現實(shí)．你要想把自己的樓房建設好，要考慮你的地基問(wèn)題，地基有多深，地質(zhì)構造怎么樣，決定了你人格的大廈能建多高。別人的大廈和設計藍圖你是沒(méi)有辦法照搬的，因為你沒(méi)有辦法選擇你出生的環(huán)境，沒(méi)有辦法選擇你的父母和你的樣貌，沒(méi)有辦法選擇你在生活中會(huì )遇到什么樣的人和什么樣的事.

　　羨慕、嫉妒別人是沒(méi)有用的！

　　自憐自艾是沒(méi)有用的!

　　抱怨上天的不公是沒(méi)有用的!

　　如果上天給你的東西你沒(méi)有利用好，

　　而老是盯著(zhù)別人手里的餅看，卻不知道別人做餅過(guò)程的艱辛；老是抱怨別人的餅多好吃，卻不肯動(dòng)手做自己的餅。

　　久而久之，你更加厭惡自己，甚至把自己的灶臺也拆掉了，自暴自棄，乞討，到處問(wèn)別人如何才有餅吃。

　　你如何才會(huì )有餅吃呢？

　　接納自己意味著(zhù)：知道自己的處境，知道自己需要什么，想要什么，知道自己暫時(shí)能做什么，不能做什么．

　　接納自己意味著(zhù)：看到自己的不完善，但是不急不慌亂，對自己有信心，并且有足夠的耐心，可以在現實(shí)中做出努力．

　　自我接納的概念

　　自我接納是指對自己、對現狀、對環(huán)境的接受，承認它們存在的事實(shí)，不否定、不抱怨、不無(wú)條件的想要去改變。

　　評估一個(gè)人是否自我接納，需要在他/她受挫的情境下去觀(guān)察——人在成功的時(shí)候，是不會(huì )想到去否定、抱怨、無(wú)條件的改變的。相反會(huì )非常享受這種狀態(tài)，如果在這個(gè)時(shí)候仍然抱怨，那要評估的是這個(gè)人抱怨的目的，而不是是否自我接納。

　　一、自我接納的表現

　　評估一個(gè)人是否自我接納，要看他/她在受挫的情境下，如何表現。

　　那些沒(méi)有自我接納的人，或者沒(méi)有接納自己某些方面的人，在受挫或者在沒(méi)接納的方面受挫時(shí)，經(jīng)常表現為：

　　1、自責與內疚；

　　2、否認事實(shí)的發(fā)生；

　　3、抱怨環(huán)境不公平；

　　4、抱怨自己出生、成長(cháng)的環(huán)境以及父母的條件；

　　5、無(wú)條件的想要去改變；

　　6、將所有原因都歸因于外部。

　　那些自我接納的人，在受挫的情境下，同樣會(huì )有很多負面感受，但是他們不會(huì )以上面的方式去表現，而是接受現實(shí)，有情緒的時(shí)候想辦去法宣泄負面情緒，給自己時(shí)間去適應、調整，選擇重新選擇是否要去改變，如果確定改變，也會(huì )做出相應的計劃，向改變的方向前進(jìn)。

　　所以，看一個(gè)人是否自我接納，就關(guān)鍵在于觀(guān)察他在受挫的情境下如何表現，自我接納的人與沒(méi)有自我接納的人，會(huì )表現出不同的適應策略。

　　從對環(huán)境的影響上，沒(méi)有自我接納的人會(huì )給身邊的環(huán)境傳遞出強烈的負能量，讓身邊的人也不舒服。而自我接納的人，會(huì )表現自己的真實(shí)負面感受，不會(huì )讓別人不舒服，反而容易讓別人心生幫助、支持他/她的動(dòng)機。所以一個(gè)人自我接納與否也會(huì )強烈影響到身邊人的感受。

　　二、自我接納、社會(huì )適應性與幸福感

　　不能自我接納或不能完全自我接納的人，常常也無(wú)法體驗到充分的幸福感和成功感。因為不能自我接納會(huì )導致深深的自卑感，無(wú)論他們在客觀(guān)上顯得多么的優(yōu)秀多么的成功，都是如此。那些明明臉蛋漂亮身材修長(cháng)的女孩卻總是想去整容，那些明明已在大企業(yè)身居要職收入不菲的男人卻依然感到低微渺小，都是不能自我接納所致，并不是他們不識好歹。

　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)心理學(xué)家BrokBastian博士在Emotion上發(fā)表過(guò)一篇報告，認為人們越是感到社會(huì )不夠接納自己，他們的負面情緒就越嚴重，使得幸福感降低。

　　但這篇報告并沒(méi)有提及，當人們感到社會(huì )不接納自己時(shí)，那往往是他不能自我接納的內心現實(shí)的外化，即所謂的“自我證實(shí)”。

　　比如一個(gè)自認為是失敗者的人，在開(kāi)始做某事之前就總是擔心自己將再次失敗，并由這種擔心發(fā)展出焦慮的情緒來(lái)，眾所周知的是焦慮之下人最容易犯錯，于是他一次次地證明了自己是失敗者；以此類(lèi)推，可以想見(jiàn)，一個(gè)總是擔心周?chē)瞬粴g迎自己的人，由于過(guò)多在意周?chē)说姆磻@得緊張不安，或太希望被人喜歡而顯得曲意逢迎，或總是釋放類(lèi)似“我是不受歡迎的人”的信息而被別人的潛意識接收到，最后別人真的就不喜歡他了；此外，當一個(gè)人自我接納程度不足夠時(shí)，他將花費更多的精力用于處理內心的糾結，從而影響他在社會(huì )競爭中的發(fā)揮，在獲取物質(zhì)財富、情感關(guān)系和個(gè)人成就方面自然也就大打折扣。

　　眾所周知的是，以上三個(gè)因素與一個(gè)人的幸福感是息息相關(guān)的。而那些自我接納程度較強的人，有著(zhù)穩定的自我觀(guān)，可以對自己做出客觀(guān)現實(shí)的評價(jià)，信任自己的想法和感覺(jué)，那么他們在人際關(guān)系中就會(huì )更加游刃有余，也更容易獲得幸福感和成功感（不能接納自己的人，也較難接納他人）。此外，不可否認的是，由于人類(lèi)單一個(gè)體的弱小，那些善于與他人合作的人，其社會(huì )適應性會(huì )更好，這無(wú)疑會(huì )反過(guò)來(lái)促進(jìn)一個(gè)人的自我接納程度。