親愛(ài)的，當你碰到難過(guò)的事時(shí)都是怎么反應的？

　　哈佛大學(xué)臨床心理專(zhuān)家ChristopherK.Germer

　　（克里斯托弗·肯·杰默）,

　　在他的《不與自己對抗，你就會(huì )更強大》一書(shū)中提到，

　　當遇到困境時(shí)，一般人會(huì )有三種反應。

　　警惕三種自我傷害

　　?自我評判，覺(jué)得自己怎么那么笨，那么傻，那么無(wú)知……

　　?逃避、遠離，就我這么倒霉，誰(shuí)都不想見(jiàn)；

　　?陷入其中，越想越難過(guò)，越想越傷心，

　　久久不能自拔，我把這種做法叫作“給自己挖坑”，

　　很多人“挖坑”速度快，

　　很快就覺(jué)得自己一無(wú)是處、無(wú)可救藥，

　　然后無(wú)助無(wú)望，甚至絕望。

　　生活中，我們對自己的評判、對他人的評判，

　　常常是困擾我們自己，影響與他人相處的原因。

　　接納自己的完整，做錯事、說(shuō)錯話(huà)，

　　也是自己完整的一部分，

　　我們需要的是在感到難過(guò)的時(shí)候，

　　接受完整的自己，關(guān)懷自己，而非責難自己。

　　不要用他人的臉色評判自己

　　人往往根據別人的臉色和反應來(lái)判斷自己的選擇正確與否，是好是壞。

　　看人臉色做事，

　　很多時(shí)候是稱(chēng)了他人的心，違了自己的愿，

　　時(shí)間長(cháng)了，就變成怨，怨自己，怨他人。

　　其實(shí)要做出正確的選擇只需要關(guān)注兩個(gè)地方：

　　?自己內心深處；

　　?自己身體的感受。

　　如果心是踏實(shí)的，身體是放松的，就是好選擇。

　　看人臉色本身不是錯，也是一種了解他人的能力，

　　關(guān)鍵的是不要用他人的臉色評判自己，

　　更不要作為選擇自己的人生的依據和條件。

　　他人的臉色只是外在信息的一部分，僅供參考。

　　我們經(jīng)常想的最傻的三件事

　　以為自己是天底下經(jīng)歷最悲催的人；

　　以為心目中的偶像樣樣順心，處處如意；

　　以為別人的生活都比自己的容易。

　　離得遠，你看到的都是自己想象中的故事。

　　走近了才知道，有的高富帥好看不中用；

　　所有的功名后面都有不為人知的艱難和困苦。

　　其實(shí)，別人是好是壞，

　　和你真沒(méi)什么關(guān)系，做好自己的事情吧！

　　不管你經(jīng)歷了多么悲慘的事，

　　可以確定的是一定有成千上萬(wàn)人比你更悲慘。

　　無(wú)論你覺(jué)得自己多么成就非凡，

　　也一定有成千上萬(wàn)人比你更出色，

　　我們都是蕓蕓眾生中的一分子，

　　有著(zhù)屬于自己的命運和生活，

　　懷一顆靜觀(guān)的心去覺(jué)察，不對抗、不逃避，

　　細細品味屬于自己的日子足矣。

　　不比較和不評判就會(huì )少一些煩惱。

　　其實(shí)，每天的生活已經(jīng)很不易了。

　　不可控的環(huán)境，

　　各種各樣的人的種種要求、評判、指責，

　　你已經(jīng)很辛苦了，所以不要和別人一起對抗自己。

　　在這個(gè)世界上，如果只有一個(gè)人愛(ài)你，

　　千萬(wàn)別指望任何人，這個(gè)人一定是自己。

　　當你真的愛(ài)上自己，愛(ài)你的人也會(huì )出現，

　　因為人都喜歡和快樂(lè )的人在一起。

　　每天帶著(zhù)靜觀(guān)的心，

　　在每一個(gè)當下覺(jué)察自己是否在評判，

　　能否帶著(zhù)不評判或接受的態(tài)度去看己、看人、看事。