昔日“復旦投毒案”釀造的慘況仍歷歷在目，近日北京二商大紅門(mén)肉類(lèi)食品有限公司后勤部班長(cháng)孟慶宇在半夜將半瓶敵敵畏投入宿舍飲水機內，所幸被單位及時(shí)發(fā)現，未造成嚴重后果。法庭上，孟慶宇自稱(chēng)工作繁瑣，但收入不高，當晚與同事一起吃飯喝酒，酒后想到種種壓力，就將敵敵畏倒入飲水機內，只為想要發(fā)泄一下。

　　現代人的工作壓力大，精神壓力也大，人若不能學(xué)會(huì )排解壓力，日積月累之下，壓力一旦超出了個(gè)人的承受范圍，就有可能爆發(fā)出來(lái)。并且，壓力的爆發(fā)雖然有一定的誘因，但我們依舊難以預料壓力爆發(fā)的時(shí)間。而在毫無(wú)準備的情況下，壓力一旦爆發(fā)出來(lái)，激動(dòng)中的人容易情緒失控而胡亂發(fā)泄，造成難以挽回的后果。上文中的孟慶宇便是如此。

　　壓力爆發(fā)時(shí)，我們該如何去掌控它呢？

　　1、認識到你的身體信號

　　《頭腦領(lǐng)導力》一書(shū)的作者、ArgonautaStrategicAlliancesConsulting的創(chuàng )始人及總裁MariaGonzales表示，你首先需要認識你的身體和頭腦在感到有壓力時(shí)候的表現。你的胸部可能會(huì )覺(jué)得發(fā)緊，你可能會(huì )握緊拳頭，或者你的背部肌肉可能會(huì )僵硬。這些生理信號會(huì )提醒你，在這一刻你已經(jīng)感到了壓力，你可以花一秒鐘想想你為什么會(huì )覺(jué)得有壓力，理解根本原因。她對《哈佛商業(yè)評論》表示，“當你開(kāi)始感到壓力的時(shí)候，你的脈搏會(huì )加快，你的心跳會(huì )加快并且會(huì )釋放出各種激素(包括皮質(zhì)醇和腎上腺素)。”她表示，“這將危害你的免疫系統和放松的能力。”

　　2、改變你的認知和反應

　　當壓力化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候，你有可能被嚇得僵硬并且緊張萬(wàn)分，也有可能變得專(zhuān)注而積極。你可以訓練你的身體的戰斗或逃跑的反應，以此更積極地應對壓力。SpencerStuart的一名顧問(wèn)JustinMenkes是《更好地應對壓力》一書(shū)的作者，他對《哈佛商業(yè)評論》表示，“在工作中，你的血壓之所以會(huì )升高往往是因為你被要求去做一些重要的事。”“壓力的癥狀告訴你：這很重要。”要想開(kāi)始訓練你的身體對壓力做出你想要的反應，要從你的頭腦開(kāi)始。他建議你不要把一大堆工作看成是巨大的壓力，而是要把它們當成是“你需要認真對待的前進(jìn)機遇。”

　　3、保持平靜樂(lè )觀(guān)

　　當你的一位同事沖進(jìn)來(lái)，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候，不要屈服于負面的看法。當你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì )變得氣憤、暴躁和悲觀(guān)。Gonzales表示你應該對自己說(shuō)要保持理性、冷靜，并且保持積極。聽(tīng)上去很傻嗎？也許是吧，但是你內心的對話(huà)無(wú)論如何都是在進(jìn)行的，所以嘗試著(zhù)操縱它朝著(zhù)有益的方向前進(jìn)吧。專(zhuān)注于你的呼吸，因為當你感覺(jué)到壓力的時(shí)候，你的呼吸變得急促，而且很淺。Gonzales表示，但如果你來(lái)幾下深呼吸，并且把注意力放在你的橫膈膜的上升和下降上，你就會(huì )讓你的“副交感神經(jīng)系統給出一個(gè)放松的反應。”

　　4、找一個(gè)朋友

　　每一個(gè)成功的領(lǐng)導者都需要一個(gè)她能夠信賴(lài)的人，能夠分擔她的煩惱和憂(yōu)慮。Menkes表示，“仔細地挑選這樣一個(gè)人：你希望這是一個(gè)和你有著(zhù)共同聯(lián)系的人，當你分享你的脆弱的時(shí)候，對方會(huì )報之以深思熟慮的反饋。”將你的壓力發(fā)泄出來(lái)讓你不會(huì )將它們悶在心里。如果你的知己夠格的話(huà)，他或者她會(huì )給你一些積極的看法，幫助你度過(guò)充滿(mǎn)壓力的時(shí)刻。

　　5、不要把你的壓力散播出去

　　特別是作為一名領(lǐng)導的時(shí)候更是如此，你的員工會(huì )模仿你的行為。Menkes表示，如果你感到壓力很大，神經(jīng)緊張，你的同事和員工也會(huì )有這樣的感覺(jué)。所以確保你去努力地“調節你的情緒”。有意識地去調整你的身體語(yǔ)言、你的語(yǔ)調和行為，讓它們變得冷靜和理性。無(wú)論你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

　　文中對壓力的掌控技巧是專(zhuān)為職場(chǎng)中的領(lǐng)導者而設的，但其他人亦是可以借鑒的。比如：當你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì )變得氣憤、暴躁和悲觀(guān)，只是對自己說(shuō)要保持冷靜和理性是很難的，因此，你可以嘗試著(zhù)操縱它朝著(zhù)有益的方向前進(jìn)。