過(guò)午不食減肥法是一個(gè)非常考驗意志的減肥方法，只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節食方法。過(guò)午不食減肥法是指下午2點(diǎn)后不進(jìn)食，主要是通過(guò)利用空腹前期，讓瘦激素作用的時(shí)間延長(cháng)最后達到減肥減重的目的。

　　當人體攝取食物3-4小成為飽食期，飽食期之后12-16小時(shí)為空腹前期。當飽食期時(shí)體內的血糖會(huì )上升造成胰島素大量分泌。由于空腹前期血糖緩慢下降，因此最后導致瘦激素分泌越來(lái)越多，減肥減重的效果也變得更加好。

　　而下午2點(diǎn)后不進(jìn)食是利用空腹前期延長(cháng)受激素作用的時(shí)間，減少攝入碳水化合物，最后達到改變易胖體質(zhì)的目的。因此這個(gè)運動(dòng)最適合不愛(ài)運動(dòng)的懶人和忙人。

　　但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人，病態(tài)性肥胖者等人并不適合。如果是重度肥胖的人群，想要使用這個(gè)飲食方法需要經(jīng)過(guò)醫囑，避免對身體產(chǎn)生危害。

　　那么過(guò)午不食減肥法應該如何實(shí)施呢。過(guò)午不食減肥法需要遵守下面的5個(gè)飲食原則。

　　第一，吃好早餐，午餐要吃飽。

　　第二，午餐2-3小時(shí)候不要進(jìn)食，但是可以喝水、咖啡、茶、低熱量飲料等。

　　第三，嚴格遵守食物的比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4:3:3，其中碳水化合物中3/4為蔬菜水果，1/4淀粉類(lèi)食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，其中植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2:1

　　第四，晚上盡量少吃東西，如果真的餓可以吃一些低熱量水果。

　　喝水就變胖是很多女生最容易發(fā)生的事情。如果是易胖體質(zhì)的女生不妨試試過(guò)午不食減肥法。這個(gè)方法簡(jiǎn)單方便，并不需要對飲食做出很大的調整，只要堅守飲食原則，堅持半年或者1年，就能改變吃不胖的體質(zhì)了。

　　對于很多從來(lái)沒(méi)試過(guò)過(guò)午不食減肥法的MM來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始可能會(huì )比較辛苦。中午之后就不吃但是到點(diǎn)了就會(huì )覺(jué)得很餓，這個(gè)時(shí)候可以適當地喝水增加飽腹感，但是又不會(huì )對減肥過(guò)程造成負擔。

　　(實(shí)習編輯：Crystal)