1.每日嚼?一身輕

　　據一項新研究發(fā)現，多嚼嚼無(wú)糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發(fā)胖。你也許不相信，一個(gè)人持續在一年內每天都嚼一顆無(wú)糖口香糖，可能輕輕松松減掉十幾公斤的脂肪。

　　2.吃不吃?很重要

　　研究顯示習慣出門(mén)后才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門(mén)，肥胖不會(huì )跟著(zhù)來(lái)。

　　3.慢慢吃?節制食

　　不管工作多繁忙，你都該空出一段時(shí)間享受真正的用餐樂(lè )趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那只會(huì )讓你不知不覺(jué)吃得更多。

　　4.羨慕她?變成她

　　你想擁有哪個(gè)藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至于失去控制，吃太多。

　　5.順序變?纖體來(lái)

　　一般人喝湯、吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下，塞進(jìn)嘴里的，這樣只會(huì )讓你的胃不斷撐大。請試著(zhù)改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最后再吃正餐，就會(huì )少吃東西。

　　6.嗅一嗅?抑食欲

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō)，嗅覺(jué)及味道和個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿(mǎn)足你。

　　7.遠離“色”?飲白水

　　一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧!

　　8.脫脂奶?一樣好

　　如果你天天喝牛奶的話(huà)，建議你改成喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。

　　9.只動(dòng)嘴?不動(dòng)筷

　　參加各式餐聚請記得說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)，不要只顧著(zhù)吃，吃，吃，確立餐會(huì )的目的是社交而不是吃。

　　10.換大小?選擇巧

　　秘訣：碗盤(pán)一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個(gè)碟子或小盤(pán)子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡(jiǎn)單的辦法。

　　11.改烹調?健康好

　　盡量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利于人的健康長(cháng)壽而不至肥胖。

　　12.看時(shí)辰?再出門(mén)

　　最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買(mǎi)下一堆的垃圾食物。這不好，應該吃飽了再出門(mén)去采買(mǎi)食品，或是學(xué)著(zhù)挑時(shí)間去超市，像血糖最低的時(shí)間下午3點(diǎn)到晚上7點(diǎn)最好遠離超市，因為這段時(shí)間你沒(méi)辦法面對誘人的食物。

　　13.勤按摩?變身快

　　有條件的話(huà)，每天洗個(gè)熱水澡是最好不過(guò)的了，可以松馳緊張的神經(jīng)。熱水澡后的30分鐘是最佳瘦身時(shí)機，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復皮膚的光澤與緊實(shí)，還可以有效去除多余脂肪。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)