1、消化不良怎么運動(dòng)？

　　①向前抱腿

　　雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內臟進(jìn)行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　②彎腰三次

　　每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　③邊散步邊揉肚子

　　飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

　　揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著(zhù)棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。

　　2、便秘怎么運動(dòng)？

　　①快步走

　　便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　②上伸腿

　　身體成仰躺，手臂沿著(zhù)耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

　　這姿勢增強下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。

　　③側角伸展

　　吸氣，雙腳打開(kāi)作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉90度，左腳也向右方轉15至30度（不要超過(guò)30度），眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側。臉朝上，將左手沿著(zhù)太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線(xiàn)，完成動(dòng)作后保持30秒。

　　④側犁式

　　身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開(kāi)地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強再往下做。

　　持續將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱(chēng)為犁鋤式。接著(zhù)將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個(gè)深呼吸。回復到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸。回復到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節一節地慢慢回復到地面，直到臀部再次貼于地面上。

　　這個(gè)姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習這個(gè)姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式。

　　3、腹瀉怎么運動(dòng)？

　　盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運動(dòng)”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

　　排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

　　4、胃口差怎么運動(dòng)？

　　深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　5、腹脹怎么運動(dòng)？

　　仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿(mǎn)、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。

　　6、肝臟不適怎么運動(dòng)？

　　身體側彎：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手。然后換身體另一側做同樣的動(dòng)作。有助于增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。

　　7、胃疼怎么運動(dòng)？

　　抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字形。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5--7次深呼吸。

　　這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

　　8、慢性炎癥怎么運動(dòng)？

　　扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動(dòng)，重復20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。