1.你需要調整的是你的情緒

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運動(dòng)，企圖通過(guò)這些行動(dòng)來(lái)彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。

　　其實(shí)，就算暴食會(huì )讓體重上升，但如果接下來(lái)的幾天按計劃飲食和運動(dòng)，體重也是會(huì )回落的。

　　所以，你要做的就是喝點(diǎn)醋、跑跑步，促進(jìn)消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太"瞻前"，你需要"顧后"，關(guān)鍵是調整今后的習慣，防止暴飲暴食的持續。

　　ＰＳ：我從來(lái)不去自助餐，不給自己暴飲暴食的機會(huì )，如果真是發(fā)生了，接下來(lái)幾天就會(huì )自覺(jué)去做運動(dòng)來(lái)減輕負罪感，然后再去量體重。

　　2.你可以通過(guò)適量減少食量、增加運動(dòng)來(lái)補救

　　飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì )正常下降。

　　３.吃些助消化的藥品、食物

　　當然吃藥是最快的，如果你覺(jué)得藥不好，那就吃些助消化的食品吧，比如酸奶、蘋(píng)果、香蕉等。

　　如果你暴飲暴食了，那么建議你今后幾天多吃這些食品：

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì)。

　　2、芝麻

　　芝麻它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

　　3、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　4、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5、紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

　　6、木瓜

　　它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

　　7、西瓜

　　它是生果中的利尿專(zhuān)家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì )致肥。

　　8、雞蛋

　　蛋類(lèi)含有的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。

　　9、西柚

　　大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì )肥，但原來(lái)它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。

　　10、蒟蒻

　　蒟蒻就是平時(shí)我們常說(shuō)的魔芋，完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。

　　11、菠菜

　　因為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

　　12、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補"腳骨力"，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

　　13、花生

　　含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(cháng)肉不長(cháng)脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。

　　14、奇異果

　　除了維他命C是它的強項外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過(guò)多的脂肪。

　　15、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話(huà)，效果就更好。