睡眠缺失會(huì )引發(fā)荷爾蒙的問(wèn)題，從而導致體重增加。睡眠不足會(huì )影響到你的日常工作，就和喝酒一樣，只要喝一杯就能降低你對食物誘惑的抵抗力。持續的睡眠不足會(huì )使學(xué)習能力下降，體重增加。

　　有小孩子的父母都知道，如果前一天晚上孩子沒(méi)有睡好，第二天大人和小孩兒都會(huì )過(guò)得相當悲慘。不管你跟小孩兒說(shuō)什么，他（她）都會(huì )太疲憊太暴躁而聽(tīng)不進(jìn)去。想要給疲憊又暴躁的孩子吃些東西，他（她）也不會(huì )吃。小孩子的身體意識到他們需要的是睡眠而不是食物，但他們尚未發(fā)育完全的大腦并不知道該如何表達需求。

　　成年人缺乏睡眠時(shí)也是一樣。雖然作為一個(gè)成年人，不會(huì )有人主動(dòng)滿(mǎn)足你的需求，但是你也往往會(huì )尋找食物當做安慰。盡管發(fā)育完全的大腦告訴你需要的是睡眠，但是你的生活方式?jīng)Q定了你只能拿食物安慰下自己。

　　當你超級疲憊時(shí)，你就會(huì )變得超級能吃。而且，你可能認識不到自己吃太多，因為疲勞讓你失去了意識。你累到只能尋找臨時(shí)的滿(mǎn)足感和能量。

　　睡眠和飲食之間需要平衡

　　你可以通過(guò)2種方式來(lái)獲得能量：睡眠和食物。這兩者之間需要平衡。缺乏睡眠可能會(huì )導致進(jìn)食過(guò)多，而睡眠過(guò)多可能會(huì )導致吃得過(guò)少。哪一種都不是健康的生活方式。這就好比你種在花園中的花。花獲得能量的來(lái)源有2個(gè)：陽(yáng)光和水。澆太多水而陽(yáng)光不足，就會(huì )澇死；陽(yáng)光過(guò)多而澆水不夠就會(huì )干死。只有兩者達到平衡，才能開(kāi)出美麗鮮艷的花。

　　如果你發(fā)現自己一整天都暴飲暴食，或者有無(wú)法遏制的渴望，尤其是特別想吃甜食，那么建議你考慮下自己的睡眠模式。睡眠對體重的影響可能超乎你想象。

　　要形成有規律的睡眠。如果在一天結束時(shí)，你感到饑餓，要認識到你是困了。人們經(jīng)常在晚上看電視，然后發(fā)現自己在不停地吃。你累的時(shí)候其實(shí)最不該吃東西。你的身體認為這是在獲得能量，所以希望你能一直吃下去，想要停下來(lái)很困難。其實(shí)，你真正需要的是從睡眠中獲得能量。如果你還是控制不了，真想吃點(diǎn)東西，那就別吃需要咀嚼的食物，喝一杯牛奶、豆奶或杏仁奶。這樣你不需咀嚼就可以給自己補充蛋白質(zhì)了。過(guò)幾分鐘，你就會(huì )發(fā)現自己的需求得到了滿(mǎn)足。良好的睡眠，能讓你看到生活和體重管理方面的改善。睡眠和食物之間的平衡會(huì )提供給你日常所需的能力，并讓你成功管理好自己的體重。

　　防止惡性循環(huán)

　　缺乏睡眠的人體重會(huì )很快增加。如果你過(guò)于興奮、緊張或沮喪，入睡會(huì )更困難。有些人會(huì )發(fā)現自己夜里會(huì )醒來(lái)就開(kāi)始吃了。這是一種惡性循環(huán)。如果有這種問(wèn)題，最好在床頭柜上擺放一支鉛筆和板子，在入睡前將問(wèn)題寫(xiě)在板子上，將它放在床頭。可能早上起來(lái)之后問(wèn)題依然存在，但是將這些問(wèn)題放在床頭會(huì )讓你釋放自己的思想，安然入睡。鉛筆可以讓這些從你的記憶里刪除。這個(gè)過(guò)程讓你能夠隨著(zhù)時(shí)間的推移意識到問(wèn)題，然后做出建設性的行動(dòng)。缺乏睡眠和暴飲暴食是非常具有破壞性的，會(huì )讓你面臨的問(wèn)題加劇。

　　在人生的不同階段，飲食和睡眠模式會(huì )有所不同。始終找到兩者之間的平衡，你會(huì )更加容易管理好自己體重，獲得更多的能量。