多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風(fēng)險。但想甩掉啤酒肚可沒(méi)那么簡(jiǎn)單,常常有人半途而廢。美國《時(shí)代周刊》近日刊文,介紹了腹部脂肪難減的幾大原因,幫你找出問(wèn)題所在。
年紀大了不好減。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人體新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說(shuō):“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長(cháng)在腹部。”
鍛煉方式錯了。只做跑步或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)對腹部減肥沒(méi)有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說(shuō):“需要力量訓練和有氧訓練相結合。”這樣會(huì )增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
吃太多加工食品。面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì )增加人體內的炎癥,吃太多會(huì )削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增長(cháng)。
吃錯脂肪。研究表明,不飽和脂肪(存在于肉類(lèi)和點(diǎn)心中)的高攝入量與內臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅果和鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中)能起到抗炎作用,適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過(guò)量都會(huì )導致體重增加,因此要控制好量。
鍛煉強度不夠。發(fā)表在《體育鍛煉醫學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項研究表明:進(jìn)行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。加州注冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說(shuō):“為減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。”
鍛煉項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子,就趕緊停止吧。吉爾建議,應做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動(dòng),提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過(guò)大。時(shí)間緊迫、財務(wù)問(wèn)題、操心孩子……不論壓力來(lái)源是什么,都會(huì )使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì )增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。
睡眠不足。一項歷時(shí)16年、對近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現:夜間睡眠5小時(shí)及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價(jià): ¥13自慰。
健客價(jià): ¥50益氣復脈,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥30清熱解痙,去翳明目。用于肝陰不足,肝氣偏盛所致的不能久視、青少年遠視力下降;青少年假性近視、視力疲勞。
健客價(jià): ¥20清熱解痙,去翳明目。用于肝陰不足,肝氣偏盛所致的不能久視、青少年遠視力下降;青少年假性近視、視力疲勞。
健客價(jià): ¥18清熱解痙,去翳明目。用于肝陰不足,肝氣偏盛所致的不能久視、青少年遠視力下降;青少年假性近視、視力疲勞。
健客價(jià): ¥19.8舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(cháng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥212用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,食積證、癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復。
健客價(jià): ¥20改善記憶、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、免疫調節。
健客價(jià): ¥48主要用于抗血小板聚集,用于預防血栓形成。
健客價(jià): ¥15.8用于抗血小板聚集,預防血栓形成。
健客價(jià): ¥15益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥39疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥18舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(cháng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥336益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥11益氣復脈,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥24順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見(jiàn)脘腹脹滿(mǎn)、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥25益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥5.8益氣,養陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥8.13