三種睡前伸展操讓你睡覺(jué)的時(shí)候燃脂加倍

2019-12-31 來(lái)源：減肥ing 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：深呼吸運動(dòng)可以拉伸開(kāi)腹部的大部分肌肉群，不僅能加快腹部脂肪的燃燒，還能緊致腹部肌肉群和將內臟復位，既能瘦腹還能改善腸胃活力。

工作繁忙，家務(wù)事不斷，想在不改變基本生活模式的情況下變瘦，最有效的方式便是躺著(zhù)減肥了。這次推薦三種睡前伸展操，每天躺著(zhù)運動(dòng)十分鐘，即使不限食不增加更多的專(zhuān)業(yè)運動(dòng)也能成功變瘦，不僅如此還能調整代謝和形成易瘦體。

1.開(kāi)腿伸展

①后背挺直仰臥在平板床上，收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂放在身體兩側，雙腿并攏后向上伸直。

②慢慢吐氣，然后將兩腳分開(kāi)，大概45度左右，保持五秒鐘。

③慢慢吸氣，然后合上雙腳。

每天重復伸展①~③30次左右。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸到、腹部、臀部、雙腿及大腿內側的肌肉群。既能提高脂肪的燃燒率，還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，有消除浮腫、改善循環(huán)和提高代謝的作用。

2.上下腿伸展

①后背挺直仰臥在平板床上，收緊腹部和臀部的肌肉群，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。

②調整呼吸以后，抬起右腳，與床面呈30度角，左腳放在床面上。保持這個(gè)姿勢5秒鐘。

③放下右腳以后，再將左腳抬起來(lái)。

每天重復這個(gè)運動(dòng)30次左右。運動(dòng)時(shí)要保證腳踝和膝蓋不要彎曲，并且呼吸要保證平穩。

這個(gè)運動(dòng)可以拉伸開(kāi)腹部和雙腿前側以及后側的肌肉群，不僅能快速變瘦，還可以幫助身體塑形。

3.深呼吸

①后背挺直仰臥在平板床上，收緊腹部和臀部的肌肉群，屈膝，雙手放置在腦后。

②緩緩的用鼻子吸氣，使腹部徹底膨脹，保持5秒以后，慢慢用嘴巴呼氣，使腹部徹底收縮。呼氣的時(shí)候也要緩慢，徹底將氣體呼出也要用5-7秒。深呼吸的時(shí)候要用力將肚臍向脊柱靠攏。

每天重復這個(gè)深呼吸運動(dòng)20次左右。

深呼吸運動(dòng)可以拉伸開(kāi)腹部的大部分肌肉群，不僅能加快腹部脂肪的燃燒，還能緊致腹部肌肉群和將內臟復位，既能瘦腹還能改善腸胃活力。

減肥其實(shí)沒(méi)有多難，即便堅持一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)也能收獲不錯的減肥效果。以上的睡前運動(dòng)便是瘦身的最簡(jiǎn)單有效的方式哦。

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