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肥胖讓人平均少活八年減肥做到這3點(diǎn)

2019-12-28 來(lái)源:體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熬夜會(huì )導致身體發(fā)胖,因為熬夜會(huì )導致身體新陳代謝變慢,是發(fā)生肥胖的基礎性原因。保持健康生活作息,才能避免長(cháng)胖。

 世上沒(méi)有健康的胖子這一說(shuō)!

 
肥胖是一種疾病
 
我們今天來(lái)說(shuō)說(shuō)肥胖的不利影響
 
像高血脂、高血糖、冠心病等
 
肥胖是疾病的上游,萬(wàn)病之源
 
胖不胖怎么計算?
 
BMI是與體內脂肪總量密切相關(guān)的指標,該指標考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時(shí),比單純的以體重來(lái)認定,更具準確性
 
體質(zhì)指數(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m)
 
體重指數(BMI)表
 
級別
 
女性
 
男性
 
偏輕
 
<19
 
<20
 
正常
 
19<24
 
20-25
 
偏重
 
24<29
 
25-30
 
肥胖
 
29-34
 
30-35
 
非常肥胖
 
>34
 
>35
 
肥胖的危害
 
肥胖對壽命的影響
 
肥胖程度跟病死率密切相關(guān),隨著(zhù)肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。
 
根據科研數據顯示,肥胖會(huì )使預期壽命減少6年~7年。更可怕的是,如果嚴重肥胖,BMI大于40的時(shí)候,男性的壽命會(huì )減少20年。
 
肥胖對血壓的影響
 
在成年以后,尤其40歲~50歲的時(shí)候,肥胖人群發(fā)生高血壓的幾率比平常人多50%。
 
肥胖對心臟的影響
 
肥胖對心功能會(huì )產(chǎn)生直接影響。由于肥胖,脂肪會(huì )附著(zhù)在心臟表面,使心臟的收縮功能降低,導致心衰的比例大大增加。
 
肥胖人群得糖尿病的風(fēng)險高
 
肥胖就像影子一樣伴隨著(zhù)糖尿病,肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖,很少有不胖的。根據研究顯示,體重指數是35的時(shí)候,女性發(fā)生糖尿病的風(fēng)險是93.2%!所以糖尿病跟肥胖關(guān)系非常密切。
 
BMI下降5%,身體有大改變!
 
對于一直處于肥胖狀態(tài)的人來(lái)說(shuō),也許并不能非常明顯地感受到瘦下來(lái)對身體健康有何益處。
 
但下面這張圖,卻生動(dòng)地告訴我們,如果一個(gè)人的BMI值下降5%之后,身體到底發(fā)生了什么!
 
堅持這些事情,遠離肥胖
 
吃動(dòng)平衡,健康體重
 
吃動(dòng)平衡,就是每日的能量攝入=能量消耗
 
減肥期間,可以多選用全谷雜豆和薯類(lèi)來(lái)替代精制谷物,增加膳食纖維的攝入,增強飽腹感。另外,在肉類(lèi)食品中可更多的選擇低脂肪的魚(yú)蝦和禽類(lèi)(統稱(chēng)白肉),盡量避免高脂高熱量的肥肉和葷油。
 
堅持有氧運動(dòng)
 
有規律的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)可以有效地增強心肺耐力,增加體脂消耗,控制體重,防治高血壓、高血糖和高血脂。有氧活動(dòng)時(shí)間可以累計,但每次持續時(shí)間應不少于10分鐘;運動(dòng)頻率至多隔一天,最好天天運動(dòng)。可以選擇自己喜歡的健步走、慢跑、騎自行車(chē)、羽毛球、游泳、健身操、廣場(chǎng)舞等。
 
健康作息
 
熬夜會(huì )導致身體發(fā)胖,因為熬夜會(huì )導致身體新陳代謝變慢,是發(fā)生肥胖的基礎性原因。保持健康生活作息,才能避免長(cháng)胖。
 
肥胖的危害大家已經(jīng)了解,
 
發(fā)胖真的不是福而是禍!
 
過(guò)度肥胖容易引起太多危害,影響身體健康
 
為了你的身體著(zhù)想也一定要減肥才行呀!
 
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