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長(cháng)距離跑步大腿肌肉酸痛有什么方法恢復

2019-12-21 來(lái)源:跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最好在跑后24小時(shí)內加入按摩,現在有種筋膜槍對于肌肉恢復的效果很好,我自己也在用。另外洗澡的時(shí)候可以用冷熱水交替沖洗,效果也很不錯,可以加快肌肉酸痛的恢復。配合拉伸可以事半功倍。

 問(wèn)題:老王,我跑完長(cháng)距離后大腿肌肉就特別酸痛,下樓梯都困難,有什么辦法可以幫助快速恢復?我跑完也有放松拉伸,但是好像大腿前側兩塊肌肉沒(méi)什么效果

一般長(cháng)距離以后大概需要3天時(shí)間來(lái)緩沖肌肉的酸痛,最好在跑后24小時(shí)內加入按摩,現在有種筋膜槍對于肌肉恢復的效果很好,我自己也在用。另外洗澡的時(shí)候可以用冷熱水交替沖洗,效果也很不錯,可以加快肌肉酸痛的恢復。配合拉伸可以事半功倍。

 

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